カロリー、BMR、TDEE: 実際に効果のあるダイエットを計画する

一般的なダイエットのアドバイスは、エネルギー消費量が人それぞれ異なるという事実を無視しています。解決策は、まず自分自身の数字を見積もり、それからそれに基づいて計画を立てることです。

BMR: 安静時の火傷

基礎代謝率は、完全な安静時に消費されるカロリーであり、ただ生きているだけです。 BMR計算機 で自分のものを見つけてください。

TDEE: 毎日の実際のニーズ

1 日の総エネルギー消費量は、BMR に加えてアクティビティを追加します。 TDEE 計算機 は、それを実際に食べられる 1 日の目標に変えます。

体重の減少または増加

1日あたり約500kcalの不足は、1週間で約1ポンドのカロリー不足に相当します。 カロリー計算機 で食べ物を追跡し、マクロ計算機 でマクロを追跡します。