Kalorien, BMR und TDEE: Planen Sie eine Diät, die tatsächlich funktioniert
Weniger essen, sich mehr bewegen ist wahr, aber ohne Zahlen nutzlos. Ihr Kalorienbedarf ist individuell und zwei Rechner erklären, warum. Lesen Sie die vollständige Anleitung mit Schritt-für-Schritt-Beispielen und praktischen Tipps.
Allgemeine Ernährungsempfehlungen ignorieren die Tatsache, dass jeder Mensch unterschiedlich viel Energie verbrennt. Die Lösung besteht darin, zuerst Ihre eigenen Zahlen zu schätzen und dann einen Plan auf der Grundlage dieser Zahlen zu erstellen.
BMR: Ihr Ruhebrand
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, den Sie in völliger Ruhe verbrennen und der Sie am Leben hält. Finden Sie Ihre mit dem BMR-Rechner.
TDEE: Ihr tatsächlicher täglicher Bedarf
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch addiert Ihre Aktivität zusätzlich zum BMR. Der TDEE-Rechner macht daraus ein tägliches Ziel, das Sie tatsächlich erreichen können.
Abnehmen oder zunehmen
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag entspricht etwa einem Pfund pro Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung mit dem Kalorienrechner und Ihre Makros mit dem Makrorechner.