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Salud5 lectura mínima
El déficit calórico es la única regla para perder peso: cómo hacerlo bien
Perder peso no tiene magia, solo un hueco energético. Usa una [calculadora de calorías](/health/calorie-calculator) y una [calculadora de TMB](/health/bmr-calculator) para conocer tu gasto y crea un déficit sensato.
Cuando la ingesta se mantiene por debajo del gasto, el cuerpo usa sus reservas y el peso baja. Eso es un déficit calórico.
No hagas el déficit demasiado grande
Un hueco diario de 300–500 kcal suele ser sostenible y menos propenso al rebote. Primero usa una calculadora de TMB para el gasto en reposo y suma la actividad para el gasto total.
Las dietas extremas bajan el metabolismo y pierden músculo. Usa una calculadora de calorías para un déficit suave, con proteína y entrenamiento de fuerza.