¿Qué quieres decir con "gras-down"?
Es esencialmente una brecha de calor, pero el tamaño de la brecha determina si pierdes grasa o músculo.
La lógica inferior de la pérdida de lípidos es sólo una: el consumo de calor es crónicamente menor que el consumo de calor, creando una brecha donde el cuerpo utiliza grasa para la energía. Teóricamente, un kilogramo de grasa contiene aproximadamente 7.700 kilocalorías, y si se crea una brecha de 500 kilocalorías por día, aproximadamente 15 días se perderán por un kilogramo de grasa. Sin embargo, demasiado rápido tiende a disminuir la humedad y los músculos en lugar de grasa pura.
Es una brecha más segura.
- Se recomienda mantener la brecha diaria del 15 al 20% del consumo total
- El hombre promedio es de 300 a 500 kilocalorías al día.
- La pérdida de peso no supera el 1% de peso por semana para evitar daños metabólicos
- El registro de calor se revisa durante el período de la plataforma, no ciegamente antes de cortar.
Hay dos caminos a la brecha de fabricación: menos alimentos o más, y es mejor ir a ambos lados. Calcular el consumo total por [valoración básica-metabólico] antes de la ingesta de destino. Combinar proteínas suficientes mantiene los músculos como se detalla en [la ingesta diaria de proteínas] (la ingesta de proteínas diarias); garantizar el sueño también estabiliza las hormonas anorexicas por referencia a la ciencia [explicada por ciclos de dormir]. Los datos lípidos pueden rastrear el progreso por [cómo se ve el cuerpo-fat-percentage-guía].
¿Qué pasa cuando conoces una plataforma?
La reducción del consumo total tras la pérdida de peso corporal reducirá naturalmente la brecha original, que es la causa biológica del período de la plataforma. En este momento, las dietas pueden ser finas o el consumo de no movimiento (a pie largo, de pie) puede aumentarse en lugar de dietas extremas. La fuerza del movimiento es suficiente para ser juzgada por [la introducción al área de entrenamiento de frecuencia cardíaca] (zonas de formación de calor).