Qué hay de la tasa metabólica base: quema el calor cuando su cuerpo está todavía.
El metabolismo básico representa más del 60% del consumo diario, lo que le permite determinar el objetivo calórico científico.
El metabolismo básico (BMR) se refiere a la cantidad de calor consumida por el cuerpo humano en actividades de vida tales como saneness, silencio, abdominales vacíos y el mantenimiento de latidos cardíacos a temperatura constante, que generalmente representa el 60% al 70% del consumo diario total. Conozca su propio BMR, con un factor de actividad, puede estimar el consumo total diario (TDEE), que es el punto de partida para todos los planes dietéticos.
Fórmula de estimación común
- fórmula Mifflin-StJeor: actualmente aceptada, con peso, altura, edad, sexo
- Hombres BMR equivale a 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x edad + 5
- Female BMR equals approximately 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x age - 161
- Factor de actividad desde el asiento largo 1.2 a alta intensidad 1.9
Una vez calculado el BMR, se puede crear una brecha sobre una base total de consumo, pero no debe ser demasiado grande para eliminar los músculos y frenar el metabolismo. ¿Cuáles son las lagunas específicas y cuál es la referencia a [fat-loss-calorie-deficit]? Al mismo tiempo, cuanto mayor es la masa muscular, mayor es el metabolismo básico, por lo que [la ingesta diaria de proteínas] (la ingesta de proteínas diarias) es tan crítica como el entrenamiento de fuerza. Con el fin de verificar la fuerza del ejercicio, se dispone de la [inscripción de la zona de formación del corazón] (zonas de formación del corazón).
Variables que afectan el metabolismo
Masa muscular, edad, función tiroidea e incluso temperatura corporal afectan a la BMR. Después de la edad de 30 años, el metabolismo disminuye naturalmente cada 10 años, lo que hace más importante depender de la formación y el apoyo dietético en los años intermedios. Gestión integrada de indicadores corporales, recomendada para la optimización con [explicación del ciclo-sleep] [ciencia del ciclo-sep].