El IMC no basta: por qué también importan la grasa corporal y la cintura
El IMC resume a todo el mundo con una fórmula de peso y altura, así que falla con personas musculadas y mayores. Conozca sus límites para usarlo bien.
El IMC es una herramienta de cribado, no de diagnóstico. Su valor es que resulta barato, rápido y útil para grandes poblaciones; su precio es que es burdo a nivel individual.
Tres puntos ciegos principales
- No distingue músculo de grasa: dos personas de 80 kg –un culturista y un oficinista sedentario– pueden tener el mismo IMC con cuerpos totalmente distintos.
- Ignora la distribución de la grasa: la grasa visceral abdominal es mucho más peligrosa que la subcutánea de brazos y piernas, y el IMC no lo capta.
- Pasa por alto edad y sexo: con el mismo IMC, las personas mayores suelen tener más grasa que los jóvenes, y las mujeres más que los hombres por naturaleza.
Dos métricas que lo complementan
Primero, el porcentaje de grasa corporal. Refleja directamente cuánto de su cuerpo es grasa, una señal de salud mucho mejor que el peso. Estímelo con la calculadora de grasa corporal. Las básculas domésticas tienen error, pero la tendencia importa más que una lectura aislada.
Segundo, el perímetro de cintura. Refleja la acumulación abdominal y es una señal de alerta clave del síndrome metabólico. En general, el riesgo sube claramente por encima de unos 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres (guías de China).
Cómo usarlo correctamente
Obtenga una primera referencia con la calculadora de IMC y combínela con la grasa corporal y la cintura. Más importante aún: observe la tendencia, porque lo que sube o baja en seis meses dice mucho más que una medición única.
Una advertencia: toda calculadora en línea es una estimación. Si sus cifras son anómalas o tiene una enfermedad de base, priorice la consulta médica y las pruebas clínicas.