Grasa corporal
Calcule el porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE. UU.
Estas calculadoras proporcionan únicamente información general y no sustituyen el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado.
Cómo usar Grasa corporal
- 1Selecciona tu sexo y el sistema de unidades. El sexo cambia directamente los coeficientes de la fórmula.
- 2Introduce altura, peso y edad. Si conoces los perímetros de cuello y cintura, añádelos para mejorar mucho la estimación.
- 3Consulta el porcentaje de grasa estimado, comprueba en qué franja cae y compáralo con la tabla de abajo.
Cómo se estima el porcentaje de grasa corporal
Grasa corporal (%) = masa grasa ÷ peso corporal × 100El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso es grasa y describe la composición corporal de forma más directa que el IMC. Esta herramienta usa el método de la Marina de EE. UU., que estima la grasa a partir de la altura y los perímetros de cuello y cintura. Si faltan esos datos, se aplica la ecuación de Deurenberg: grasa = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo − 5,4, donde sexo es 1 para hombres y 0 para mujeres.
Los resultados de distintos métodos pueden diferir entre 3 y 5 puntos porcentuales. Las básculas domésticas usan bioimpedancia, muy sensible a la hidratación, la comida y el ejercicio. El pesaje hidrostático y la DXA son más precisos, pero poco prácticos a diario. Usa el porcentaje de grasa como tendencia a largo plazo: mide siempre en las mismas condiciones, preferiblemente en ayunas por la mañana, y compara la evolución de varias semanas en lugar de una sola lectura.
| Grupo | Esencial | Atleta | Fitness | Media | Obesidad |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombres | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥ 25% |
| Mujeres | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥ 32% |
Rangos de referencia de grasa corporal (ACE)
Preguntas frecuentes
¿Qué es más preciso, una báscula de grasa corporal o esta calculadora?
Ambas son estimaciones con fuentes de error distintas. La bioimpedancia reacciona mucho a la hidratación, así que los valores oscilan tras beber o entrenar. El método de perímetros depende de lo bien que midas. Elige un método, mantén condiciones constantes y observa la tendencia a largo plazo.
¿Por qué mi porcentaje de grasa no concuerda con mi IMC?
Ahí reside justamente el valor de medir la grasa. El IMC solo relaciona peso y altura y no distingue músculo de grasa, mientras que el porcentaje estima directamente la proporción de grasa. Las personas musculosas suelen aparecer como sobrepeso en el IMC pese a tener grasa saludable; en ese caso manda el porcentaje de grasa.
¿Cuanta menos grasa, mejor?
No. La grasa participa en la producción de hormonas, la regulación de la temperatura y la absorción de vitaminas liposolubles. Mantenerse de forma prolongada por debajo del 5% en hombres y del 13% en mujeres puede alterar hormonas e inmunidad. Las franjas fitness o media suelen ser el objetivo sostenible.
¿Cuándo es mejor medirse?
Por la mañana, en ayunas y tras ir al baño. Evita medirte justo después de entrenar fuerte: la deshidratación eleva la lectura por impedancia y la inflamación temporal aumenta los perímetros. La media de tres días consecutivos es mucho más fiable que una sola medición.