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Gesundheit5 Min. Lesezeit
Ein Kaloriendefizit ist die einzige Regel zum Abnehmen: So machst du es richtig
Abnehmen hat keine Magie – nur eine Energielücke. Nutze einen [Kalorienrechner](/health/calorie-calculator) und einen [BMR-Rechner](/health/bmr-calculator), um deinen Verbrauch zu finden, und baue dann ein sinnvolles Defizit auf.
Wenn die Zufuhr über Zeit unter dem Verbrauch liegt, greift der Körper auf Reserven zurück und das Gewicht sinkt. Das ist ein Kaloriendefizit.
Mach das Defizit nicht zu groß
Eine tägliche Lücke von 300–500 kcal ist meist haltbar und weniger rückfällig. Nutze zuerst einen BMR-Rechner für den Ruheumsatz, dann addiere Aktivität für den Gesamtverbrauch.
Extreme Diäten senken den Stoffwechsel und bauen Muskeln ab. Nutze einen Kalorienrechner für ein mildes Defizit, kombiniert mit Protein und Krafttraining.