Was ist mit der Grundstoffwechselrate: Sie verbrennen die Hitze, wenn Ihr Körper still ist.

Der Grundstoffwechsel (BMR) bezieht sich auf die Menge an Wärme, die der menschliche Körper bei Lebensaktivitäten wie Gesundheit, Stille, leeren Bauchmuskeln und der Aufrechterhaltung von Herzschlägen bei konstanter Temperatur verbraucht, was normalerweise 60 bis 70 Prozent des gesamten täglichen Verbrauchs ausmacht. Kennen Sie Ihren eigenen BMR, mit einem Aktivitätsfaktor, kann den täglichen Gesamtverbrauch (TDEE) schätzen, was der Ausgangspunkt für alle Ernährungspläne ist.

Gemeinsame Schätzformel

• Mifflin-StJeor Formel: derzeit akzeptiert, mit Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht
• Männer BMR entspricht etwa 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x Alter + 5
• Weibliche BMR entspricht etwa 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x Alter - 161
• Aktivitätsfaktor vom langen Sitzen 1,2 bis hohe Intensität 1,9

Nach der Berechnung der BMR kann eine Lücke auf der Basis des Gesamtverbrauchs geschaffen werden, sie sollte jedoch nicht zu groß sein, um Muskeln zu entfernen und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Was sind die spezifischen Lücken und was ist der Bezug zu [Fett-Verlust-Kalorien-Defizit]? Zur gleichen Zeit, je höher die Muskelmasse, desto höher ist der Grundstoffwechsel, so dass [die tägliche Proteinzufuhr] ( / tägliche Proteinaufnahme) so kritisch ist wie Krafttraining. Um die Stärke der Übung zu überprüfen, steht der [Herzfrequenz-Trainingsbereichseintritt] (/Herzfrequenz-Trainingszonen) zur Verfügung.

Variablen, die den Stoffwechsel beeinflussen

Muskelmasse, Alter, Schilddrüsenfunktion und sogar Körpertemperatur beeinflussen BMR. Nach dem Alter von 30 Jahren nimmt der Stoffwechsel natürlich alle 10 Jahre ab, was es wichtiger macht, sich in den mittleren Jahren auf Training und Ernährungsunterstützung zu verlassen. Integriertes Body-Indikator-Management, empfohlen zur Optimierung mit [Schlafzyklus-erklärt] [Schlafzyklus-Wissenschaft].