Was meinen Sie mit "Fat-Down"?

Die unterste Logik des Lipidverlustes ist nur eine: Der Wärmeverbrauch ist chronisch niedriger als der Wärmeverbrauch und schafft eine Lücke, in der der Körper Fett für Energie verwendet. Theoretisch enthält ein Kilogramm Fett etwa 7.700 Kilokalorien, und wenn eine 500 Kilokalorien-Lücke pro Tag entsteht, gehen etwa 15 Tage um ein Kilogramm Fett verloren. Zu schnell neigt jedoch dazu, Feuchtigkeit und Muskeln anstelle von reinem Fett zu verringern.

Es ist eine sicherere Lücke.

• Es wird empfohlen, die tägliche Lücke bei 15 bis 20 Prozent des Gesamtverbrauchs zu halten
• Der durchschnittliche Mann ist etwa 300 bis 500 Kilokalorien pro Tag.
• Gewichtsverlust übersteigt nicht 1 Prozent des Gewichts pro Woche, um metabolische Schäden zu vermeiden
• Die Wärmeaufzeichnung wird während der Plattformperiode überprüft, nicht blind vor dem Schneiden.

Es gibt zwei Wege zur Produktionslücke: weniger Nahrung oder mehr, und es ist am besten, beide Wege zu gehen. Berechnen Sie den Gesamtverbrauch mit [Basal-Metabol-Rate] vor der Zielaufnahme. Die Kombination von ausreichend Proteinen hält die Muskeln wie in [der täglichen Proteinaufnahme] (/täglicher Proteinaufnahme) beschrieben; die Gewährleistung des Schlafes stabilisiert auch anorexische Hormone in Bezug auf [Schlafzyklus-erklärte] Wissenschaft. Die Lipiddaten können den Fortschritt verfolgen, indem [wie sehen Sie den Körper-Fett-Prozent-Leitfaden].

Was passiert, wenn man eine Plattform trifft?

Die Verringerung des Gesamtverbrauchs nach dem Verlust des Körpergewichts verringert natürlich die ursprüngliche Lücke, die die biologische Ursache der Plattformperiode ist. An diesem Punkt können Diäten fein abgestimmt werden oder der Konsum von Nicht-Bewegungen (langes Gehen, Stehen) kann anstelle von extremen Diäten erhöht werden. Die Kraft der Bewegung reicht aus, um durch [die Einführung in den Herzfrequenz-Trainingsbereich] (/Herzfrequenz-Trainingszonen) beurteilt zu werden.