瘦体重
使用多种公式计算瘦体重
本计算器仅提供一般性信息，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。请务必咨询合格的医疗提供者。
如何使用瘦体重
- 1输入体重、体脂率（或用皮褶等测量法），以及性别。
- 2若提供多种估算公式，选择其中一种。
- 3查看你的瘦体重，即身体中除去脂肪的部分。
瘦体重详解
瘦体重 = 总体重 × (1 - 体脂比例)瘦体重包含肌肉、骨骼、水分和内脏；只有脂肪部分被排除，因此高于单纯的肌肉量。
它有助于设定蛋白质目标、部分药物的剂量计算，以及长期追踪身体成分的变化。
瘦体重是体重减去所有脂肪后的部分，包括肌肉、骨骼、器官、血液和体液。它比体脂率更适合作为**健身效果的追踪指标**：体重不变但瘦体重上升，说明你在减脂增肌（身体成分改善）；体重下降但瘦体重也下降，说明你丢的是肌肉，这是节食减肥最常见的陷阱。
看表中的一个关键对比：体重 80 kg、体脂 25% 的人瘦体重是 60 kg；如果他减重到 70 kg 但体脂仍是 25%，瘦体重只有 52.5 kg——**掉了 7.5 kg 肌肉，脂肪只减了 2.5 kg**。这种减重会让基础代谢下降、更容易反弹。真正健康的减脂应该让瘦体重基本保持不变（±1 kg 内），全部减重来自脂肪。要做到这一点，需要保证足够的蛋白质摄入（每公斤体重 1.6–2.2 g）和规律的力量训练。
| 体重 | 体脂 15% | 体脂 20% | 体脂 25% | 体脂 30% |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 51.0 | 48.0 | 45.0 | 42.0 |
| 70 kg | 59.5 | 56.0 | 52.5 | 49.0 |
| 80 kg | 68.0 | 64.0 | 60.0 | 56.0 |
| 90 kg | 76.5 | 72.0 | 67.5 | 63.0 |
不同体重与体脂率下的瘦体重（单位：kg）
常见问题
体脂率如何测量？
方法从皮褶卡钳、生物电阻抗秤到 DEXA 扫描不等，准确度各有不同。
为什么瘦体重重要？
它反映代谢活跃的组织，有助于个性化营养与训练，尤其随年龄增长更关键。
瘦体重越高越好吗？
通常对代谢和力量更有利，但语境与整体健康比单一数字更重要。
体脂率怎么测才准？
家用电阻抗体脂秤误差最大（受含水量影响，早晚可差 3%–5%），适合看长期趋势而非绝对值。准确度排序大致是：DEXA 扫描（金标准）> 水下称重 > 皮褶钳（取决于操作者经验）> 围度方程 > 家用电阻抗。实用建议：选定一种方法、固定测量条件（晨起空腹、排尿后、同一台设备），只比较趋势。不要今天用体脂秤、明天用围度法然后困惑于数字差异。