体脂
使用美国海军方法计算体脂百分比
本计算器仅提供一般性信息，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。请务必咨询合格的医疗提供者。
如何使用体脂
- 1选择性别与单位制 —— 性别会直接影响公式系数。
- 2输入身高、体重与年龄；若已知颈围与腰围，一并填入可显著提升精度。
- 3查看估算的体脂率、所属区间，并对照下方表格判断所处范围。
体脂率是怎么估算出来的
体脂率 (%) = 脂肪重量 ÷ 体重 × 100体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，比 BMI 更直接地反映身体成分。本站采用美国海军（US Navy）方法，通过身高、颈围与腰围推算体脂；若缺少围度数据，则回退到 Deurenberg 公式：体脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别 − 5.4，其中男性性别取 1、女性取 0。
不同测量方法的结果可能相差 3 至 5 个百分点。家用体脂秤使用生物电阻抗法（BIA），受体内水分、进食与运动影响明显；水下称重与 DXA 扫描更准确，但难以日常使用。因此体脂率更适合用来观察长期趋势，而不是纠结某一次的绝对数值。建议在固定条件下测量（如晨起空腹、排空 bladder 后），并比较数周的变化。
| 人群 | 必需脂肪 | 运动员 | 健身型 | 普通 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥ 25% |
| 女性 | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥ 32% |
体脂率参考区间（ACE 标准）
常见问题
体脂秤和这个计算器哪个更准？
两者都是估算，各有误差来源。体脂秤的生物电阻抗受水分影响大，喝水或运动后读数会明显波动；本计算器的围度法依赖测量的准确性。建议固定一种方法、固定测量条件，只看长期趋势。
为什么我的体脂率和 BMI 判断不一致？
这正是体脂率的价值所在。BMI 只看身高体重比例，不区分肌肉与脂肪；体脂率直接估算脂肪占比。肌肉量高的人常被 BMI 判为超重，但体脂率正常，这种情况以体脂率为准更合理。
体脂率越低越好吗？
不是。脂肪参与激素合成、体温调节与脂溶性维生素吸收。男性长期低于 5%、女性长期低于 13% 可能影响内分泌与免疫力。维持在「健身」或「普通」区间通常更可持续。
什么时候测量最准确？
建议晨起空腹、排空 bladder 后测量，且避免剧烈运动后立即测——脱水会让阻抗法读数偏高、围度因充血而偏大。连续测量 3 天取平均值，比单次结果可靠得多。