時期
追蹤月經週期並預測下次經期
本計算器僅提供一般性資訊，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。請務必諮詢合格的醫療提供者。
如何使用時期
- 1輸入最近一次月經第一天與平均週期長度。
- 2工具推算下次月經日期與未來若干週期的日程。
- 3還可估算當前處於週期的哪一階段（卵泡期/黃體期）。
月經期怎麼預測？週期推算
下次月經 = 本次首日 + 週期長度；週期階段 ≈ 距上次首日天數月經預測的核心是『週期長度』：從本次第一天往後加一個週期，就是下次預期日。多數人在 21–35 天之間，28 天只是常見值而非標準。
知道週期長度還能粗略判斷階段：排卵約在下次月經前 14 天，之前為卵泡期、之後為黃體期，有助於理解情緒、精力波動。
本工具適合規律週期做日程提醒；若週期紊亂、經期過長或劇痛，應就醫排查多囊卵巢、甲狀腺等問題，而非依賴推算。
預測下次月經的原理很簡單：下次首日 = 本次首日 + 週期長度。但難點在於**週期長度本身會波動**。研究顯示，即使是自稱「很規律」的女性，週期長度的標準差也有 2–4 天，壓力、睡眠、體重變化、疾病、旅行都可能讓週期偏移。因此日曆法只適合週期穩定的人做粗略預測，不能用它做避孕。
更有洞察力的一點是：週期長度的變化主要來自**卵泡期**（排卵前的階段），而黃體期（排卵後到下次月經）相對固定，通常穩定在 12–16 天。所以如果你的週期突然從 28 天變成 35 天，多半是排卵推遲了，而不是黃體期變長。這也解釋了為什麼用「下次月經減 14 天」推算排卵日，對週期長的人誤差很大——週期 35 天的人排卵日約在第 21 天，而不是第 14 天。
| 專案 | 範圍 | 佔比/時長 | 說明 |
|---|---|---|---|
| 週期 21–25 天 | 偏短 | 約 15% | 若規律且無其他症狀通常正常 |
| 週期 26–32 天 | 常見 | 約 65% | 典型範圍 |
| 週期 33–38 天 | 偏長 | 約 15% | 可能提示排卵偏晚 |
| 月經期 | 第 1–5 天 | 約 3–7 天 | 內膜脫落出血 |
| 卵泡期 | 第 6–13 天 | 約 8 天 | 卵泡發育、雌激素上升 |
| 黃體期 | 排卵後至下次月經 | 約 14 天 | 相對固定，變異小 |
月經週期長度的常見分佈與階段劃分
常見問題
週期多少天算正常？
21–35 天都屬常見範圍，因人而異。只要自身相對穩定、規律，不必追求 28 天。
為什麼我每次都不準？
壓力、體重劇烈變化、熬夜、疾病都會打亂週期。偶爾波動正常；長期不規律建議婦科檢查。
能靠這個判斷懷孕嗎？
不能。月經推遲只是可能訊號之一，確診要靠驗孕。此工具只做日程推算，不替代檢測。
週期不規律需要看醫生嗎？
偶爾一兩次波動（如壓力期、出差、生病）通常無需擔心。但如果連續多個週期出現以下情況，建議就醫：週期短於 21 天或長於 38 天；週期之間的長度差異超過 8 天；停經超過 3 個月（排除懷孕）；經期超過 8 天或經量突然顯著改變（如每小時浸透一片衛生巾）。這些可能是多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能異常、高催乳素血症等的訊號。
用 APP 預測準嗎？
APP 基於歷史資料做統計預測，對週期規律的人誤差約 1–3 天，對不規律的人誤差可達一週以上。它們的價值在於**記錄趨勢**而非精準預測。想提高準確度，可以結合其他生理訊號：基礎體溫（排卵後升高約 0.3–0.5℃）、宮頸黏液變化（排卵期呈蛋清狀、拉絲）、或使用排卵試紙檢測 LH 峰。多訊號結合比單靠日曆可靠得多。