去脂體重
使用多個公式計算去脂體重
本計算器僅提供一般性資訊，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。請務必諮詢合格的醫療提供者。
如何使用去脂體重
- 1輸入體重、體脂率（或用皮褶等測量法），以及性別。
- 2若提供多種估算公式，選擇其中一種。
- 3檢視你的瘦體重，即身體中除去脂肪的部分。
瘦體重詳解
瘦體重 = 總體重 × (1 - 體脂比例)瘦體重包含肌肉、骨骼、水分和內臟；只有脂肪部分被排除，因此高於單純的肌肉量。
它有助於設定蛋白質目標、部分藥物的劑量計算，以及長期追蹤身體成分的變化。
瘦體重是體重減去所有脂肪後的部分，包括肌肉、骨骼、器官、血液和體液。它比體脂率更適合作為**健身效果的追蹤指標**：體重不變但瘦體重上升，說明你在減脂增肌（身體成分改善）；體重下降但瘦體重也下降，說明你丟的是肌肉，這是節食減肥最常見的陷阱。
看錶中的一個關鍵對比：體重 80 kg、體脂 25% 的人瘦體重是 60 kg；如果他減重到 70 kg 但體脂仍是 25%，瘦體重只有 52.5 kg——**掉了 7.5 kg 肌肉，脂肪只減了 2.5 kg**。這種減重會讓基礎代謝下降、更容易反彈。真正健康的減脂應該讓瘦體重基本保持不變（±1 kg 內），全部減重來自脂肪。要做到這一點，需要保證足夠的蛋白質攝入（每公斤體重 1.6–2.2 g）和規律的力量訓練。
| 體重 | 體脂 15% | 體脂 20% | 體脂 25% | 體脂 30% |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 51.0 | 48.0 | 45.0 | 42.0 |
| 70 kg | 59.5 | 56.0 | 52.5 | 49.0 |
| 80 kg | 68.0 | 64.0 | 60.0 | 56.0 |
| 90 kg | 76.5 | 72.0 | 67.5 | 63.0 |
不同體重與體脂率下的瘦體重（單位：kg）
常見問題
體脂率如何測量？
方法從皮褶卡鉗、生物電阻抗秤到 DEXA 掃描不等，準確度各有不同。
為什麼瘦體重重要？
它反映代謝活躍的組織，有助於個性化營養與訓練，尤其隨年齡增長更關鍵。
瘦體重越高越好嗎？
通常對代謝和力量更有利，但語境與整體健康比單一數字更重要。
體脂率怎麼測才準？
家用電阻抗體脂秤誤差最大（受含水量影響，早晚可差 3%–5%），適合看長期趨勢而非絕對值。準確度排序大致是：DEXA 掃描（金標準）> 水下稱重 > 皮褶鉗（取決於操作者經驗）> 圍度方程 > 家用電阻抗。實用建議：選定一種方法、固定測量條件（晨起空腹、排尿後、同一臺裝置），只比較趨勢。不要今天用體脂秤、明天用圍度法然後困惑於數字差異。