身體脂肪
使用美國海軍方法計算身體脂肪百分比
本計算器僅提供一般性資訊，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。請務必諮詢合格的醫療提供者。
如何使用身體脂肪
- 1選擇性別與單位制 —— 性別會直接影響公式係數。
- 2輸入身高、體重與年齡；若已知頸圍與腰圍，一併填入可顯著提升精度。
- 3檢視估算的體脂率、所屬區間，並對照下方表格判斷所處範圍。
體脂率是怎麼估算出來的
體脂率 (%) = 脂肪重量 ÷ 體重 × 100體脂率是脂肪重量佔總體重的百分比，比 BMI 更直接地反映身體成分。本站採用美國海軍（US Navy）方法，通過身高、頸圍與腰圍推算體脂；若缺少圍度資料，則回退到 Deurenberg 公式：體脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × 性別 − 5.4，其中男性性別取 1、女性取 0。
不同測量方法的結果可能相差 3 至 5 個百分點。家用體脂秤使用生物電阻抗法（BIA），受體內水分、進食與運動影響明顯；水下稱重與 DXA 掃描更準確，但難以日常使用。因此體脂率更適合用來觀察長期趨勢，而不是糾結某一次的絕對數值。建議在固定條件下測量（如晨起空腹、排空 bladder 後），並比較數週的變化。
| 人群 | 必需脂肪 | 運動員 | 健身型 | 普通 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥ 25% |
| 女性 | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥ 32% |
體脂率參考區間（ACE 標準）
常見問題
體脂秤和這個計算器哪個更準？
兩者都是估算，各有誤差來源。體脂秤的生物電阻抗受水分影響大，喝水或運動後讀數會明顯波動；本計算器的圍度法依賴測量的準確性。建議固定一種方法、固定測量條件，只看長期趨勢。
為什麼我的體脂率和 BMI 判斷不一致？
這正是體脂率的價值所在。BMI 只看身高體重比例，不區分肌肉與脂肪；體脂率直接估算脂肪佔比。肌肉量高的人常被 BMI 判為超重，但體脂率正常，這種情況以體脂率為準更合理。
體脂率越低越好嗎？
不是。脂肪參與激素合成、體溫調節與脂溶性維生素吸收。男性長期低於 5%、女性長期低於 13% 可能影響內分泌與免疫力。維持在「健身」或「普通」區間通常更可持續。
什麼時候測量最準確？
建議晨起空腹、排空 bladder 後測量，且避免劇烈運動後立即測——脫水會讓阻抗法讀數偏高、圍度因充血而偏大。連續測量 3 天取平均值，比單次結果可靠得多。