肥胖
計算您的肥胖指數（龐德爾指數）
本計算器僅提供一般性資訊，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。請務必諮詢合格的醫療提供者。
如何使用肥胖
- 1輸入身高和體重，若公式需要，再輸入年齡與性別。
- 2選擇該工具使用的指數或分類體系。
- 3檢視你的類別，以及它與健康區間的對比。
肥胖度是什麼意思
通常基於 BMI = 體重 / 身高²，或舊式肥胖指數 = 體重 / 身高³肥胖度是描述體脂多少的統稱；許多工具通過 BMI（體重與身高平方之比）來表達。
這些分類只是篩查參考，並非診斷；身體成分與整體健康比單一數字更重要。具體建議請諮詢醫生。
**BMI 的侷限必須瞭解**：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²，它不區分肌肉和脂肪。肌肉發達的運動員 BMI 常超過 25 甚至 30，被誤判為「肥胖」，實際體脂很低；相反，一些體重正常但肌肉量少、脂肪多的人（「瘦胖子」）BMI 正常卻代謝指標不佳。所以**BMI 適合做人群篩查，不適合做個體診斷**，最好結合腰圍和體脂率一起看。
**腰圍和腰臀比比 BMI 更能預測心血管風險**，因為它們反映內臟脂肪（腹部深層、包裹器官的脂肪），而內臟脂肪與胰島素抵抗、脂肪肝、高血壓的關聯遠強於皮下脂肪。中國標準：男性腰圍 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 即為腹型肥胖，即使 BMI 正常也應警惕。測量方法：呼氣末、肚臍水平一週，皮尺貼皮膚但不勒緊。
| 指標 | 男性健康範圍 | 女性健康範圍 | 說明 |
|---|---|---|---|
| 體脂率 | 10%–20% | 18%–28% | 運動員更低 |
| BMI | 18.5–24.9 | 18.5–24.9 | 國際通用標準 |
| 腰圍 | < 90 cm | < 85 cm | 中國腹型肥胖標準 |
| 腰臀比 WHR | < 0.90 | < 0.85 | 反映脂肪分佈 |
| 骨骼肌量 | 約佔體重 38%–48% | 約佔體重 28%–38% | 隨年齡下降 |
常用體脂與體格指數參考（成人）
常見問題
肥胖度和 BMI 一樣嗎？
BMI 是當今最常用表達肥胖度的方式，不過舊式指數曾用體重除以身高立方。
為什麼分類會不同？
不同衛生機構設定的臨界值略有差異，有些還會按年齡或族群調整。
可以只憑這個數字判斷嗎？
不行。應結合腰圍、體脂率以及醫生意見，才能更全面地評估。
體脂率怎麼測準？
精度從高到低：DEXA 雙能 X 線（金標準，誤差約 1%–2%，需去醫院）、水下稱重、皮褶鉗（依賴操作者經驗）、生物電阻抗體脂秤（誤差 3%–5% 甚至更大）。家用體脂秤受飲水、運動、進食影響很大，建議固定在**早晨起床排尿後、空腹**狀態下測，看長期趨勢而非單次數值。同一臺裝置前後對比才有意義。
BMI 對老年人和兒童適用嗎？
需要調整。老年人肌肉流失（肌少症），BMI 正常可能掩蓋體脂過高，且略高的 BMI（24–27）在老年人群中反而與較低死亡率相關（「肥胖悖論」）。兒童青少年則要用年齡性別對應的 BMI 百分位曲線，不能用成人固定切點。孕婦、水腫患者、截肢者的 BMI 都不具參考意義。