陸軍體脂
使用美國陸軍標準計算體脂
本計算器僅提供一般性資訊，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。請務必諮詢合格的醫療提供者。
如何使用陸軍體脂
- 1輸入所需測量值，如身高、頸圍、腰圍（部分含臀圍）。
- 2選擇對應性別的公式。
- 3檢視估算的體脂率，以及是否達標。
軍隊體脂測量法
採用按性別區分的圍度方程該方法通過頸部與腰部的皮尺測量來估算體脂，女性另加臀圍，使用按性別區分的方程。
這是一種現場方法：快速且可重複，但精度不如 DEXA 或水下稱重，因此結果應視為估算。
美軍體脂方程只用捲尺就能算出體脂率，無需體脂秤或水下稱重。它的原理是：頸圍反映瘦體重（脖子粗通常意味著肌肉多），腰圍反映腹部脂肪，兩者的差值與總體脂高度相關。男性公式為 86.010 × log₁₀(腰圍 − 頸圍) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76，女性版本則額外加入臀圍。
但這個方法有明顯侷限。首先它是為美軍士兵（偏年輕、體能較好的人群）開發的，對普通成年人、尤其是中老年人和極度肥胖者誤差較大，通常有 ±3% 左右的偏差。其次，**頸圍是關鍵變數**——脖子粗的人（如力量訓練者）會被低估體脂，脖子細的人則被高估。捲尺測量本身的誤差（位置、鬆緊、是否呼氣末測量）也會放大結果偏差。因此它適合做趨勢追蹤（同一人、同一方法、定期測），不適合與體脂秤或 DEXA 的結果橫向對比。
| 腰圍 | 估算體脂率 | 美軍標準（17–20 歲） | 是否達標 |
|---|---|---|---|
| 80 cm | 約 10.2% | ≤ 20% | 達標 |
| 85 cm | 約 14.7% | ≤ 20% | 達標 |
| 90 cm | 約 18.5% | ≤ 20% | 達標 |
| 95 cm | 約 22.1% | ≤ 20% | 超標 |
| 100 cm | 約 25.4% | ≤ 20% | 超標 |
男性、身高 180 cm、頸圍 40 cm 時，不同腰圍對應的估算體脂率
常見問題
為什麼要量脖子？
頸部有助於計入上半身瘦組織，配合腰圍可改善估算。
它準確嗎？
適合篩查與追蹤，但不是實驗室測量；皮尺的微小誤差就會改變結果。
軍人以外也能用嗎？
計算對任何人都適用，但合格/不合格標準是軍方特定的，請參考你自己的指南。
為什麼軍隊要用腰圍和頸圍，而不用 BMI？
因為 BMI 分不清肌肉和脂肪。一個肌肉發達計程車兵可能 BMI 高達 28 被判「超重」，但體脂率只有 12%，體能極佳。軍隊關心的是實際體能和健康狀況，用圍度方程能更直接反映脂肪量，避免把健壯的人誤判為不合格。這也是所有體脂測量方法相對 BMI 的核心優勢。
測量時需要注意什麼才能準？
三個要點：一是固定測量時點，建議晨起排尿後、進食前，因為進食和呼吸會讓腰圍變化 1–2 cm；二是捲尺保持水平且貼合皮膚但不勒緊，男性腰圍通常取臍水平線，女性取最窄處；三是多測兩次取平均，兩次差異超過 1 cm 就重測。長期追蹤時務必用同一把尺、同一時間點、同一姿勢，否則趨勢會被測量噪聲淹沒。