兩個人可能體重、BMI 完全相同，但健康風險天差地別——差別在於脂肪堆積的位置。堆積在腹部的內臟脂肪會釋放發炎因子、干擾代謝，風險遠高於堆積在四肢皮下的脂肪。
怎麼正確測量腰圍
- 時機：清晨空腹、排空膀胱後，站立自然呼吸。
- 位置：常見做法是取肋骨下緣與髂骨上緣之間的中點（通常是肚臍水平）；世界衛生組織建議取肋骨下緣與髂嵴連線中點。
- 方法：軟尺貼皮膚但不下壓，吐氣末讀值，精確到 0.1 公分。
- 注意：不要刻意縮腹，也不要在飽餐後測量。
參考門檻
- 男性：≥ 90 公分為腹部肥胖（中心性肥胖）。
- 女性：≥ 80 公分為腹部肥胖。
- 超過上述數值，第 2 型糖尿病、高血壓、心血管疾病風險顯著上升。
這些是常見標準，各國與各組織標準略有差異。測量後可用BMI 計算機搭配查看，兩項指標合併判斷更穩妥。
腰圍的優勢在於：不需要任何設備、幾秒鐘就能測，而且對風險的預測能力常常優於 BMI。
腰圍偏大怎麼辦
好消息是內臟脂肪對生活型態介入的反應相當敏感。控制精緻碳水與添加糖、增加有氧運動、確保睡眠與減少飲酒，都能有效減少腹部脂肪。值得注意的是，不存在「局部減脂」——身體會整體調動脂肪，腹部通常最先變化。