卡路里、BMR 和 TDEE：規劃切實有效的飲食

一般的飲食建議忽略了每個人消耗的能量不同的事實。解決方法是先估計你自己的數字，然後圍繞它們制定計劃。

BMR：您的靜止燃燒

基礎代謝率是你在完全休息時燃燒的卡路里，只是為了讓你活著。使用 基礎代謝率計算器 找到您的。

TDEE：您真正的日常需求

每日總能量消耗將您的活動添加到 BMR 之上。 TDEE計算器 將其變成您實際上可以吃的每日目標。

體重減輕或增加

每天約 500 kcal 的赤字大約相當於每週 1 磅。使用 卡路里計算器 追蹤您的食物，使用 巨集計算器 追蹤您的巨集。