回傳所有文章健康2026年8月29日5 最小閱讀量熱量缺口是減重的唯一真理：怎麼算才對減重沒有魔法，只有能量缺口。用[卡路里計算機](/health/calorie-calculator)和[基礎代謝率計算機](/health/bmr-calculator)算出你的消耗，再製造合理缺口。當攝取長期低於消耗，身體就會動用儲備，體重下降。這就是熱量缺口。別把缺口設太大每天缺 300–500 大卡通常可持續且不易反彈。先算基礎代謝率計算機得到靜息消耗，再加活動量得出總消耗。極端節食會拉低代謝、流失肌肉。用卡路里計算機設定溫和缺口，配合蛋白質與力量訓練更穩。
