BMI（身體質量指數）是篩檢工具，不是診斷工具。它的價值在於便宜、快速、能涵蓋大規模人群；代價是對個體的判斷相當粗糙。
BMI 的三個主要盲點
- 不區分肌肉與脂肪：同樣 80 公斤，健美選手與久坐上班族的身體組成完全不同，但 BMI 可能一樣。
- 不考慮脂肪分布：內臟脂肪（腹部）風險遠高於皮下脂肪（四肢），BMI 完全看不到這點。
- 忽略年齡與性別差異：同樣 BMI，年長者的體脂率通常高於年輕人，女性體脂率天生高於男性。
更值得看的兩個補充指標
第一是體脂率。它直接反映身體中脂肪所佔比例，比體重更能說明健康狀況。可用體脂率計算機估算，家用體脂秤雖有誤差，但看長期趨勢比看絕對值更有意義。
第二是腰圍。它反映腹部脂肪堆積，是代謝症候群的重要警訊。一般認為男性腰圍超過 90 公分、女性超過 80 公分風險顯著上升。
把 BMI 當作起點，而不是結論。如果 BMI 顯示過重但體脂率正常、腰圍達標，你很可能只是肌肉量大；如果 BMI 正常但腰圍偏大，反而不該掉以輕心。
正確使用的方式
用BMI 計算機得到初步定位，再結合體脂率與腰圍綜合判斷。更重要的是看趨勢：半年內這些指標是上升還是下降，比單次數值有意義得多。
需要提醒的是，任何線上計算機都只是估算。若指標異常或有慢性病史，請以醫師面診與專業檢查為準。