脂肪の摂取量
1 日の脂肪摂取量の必要量を計算する
これらの計算ツールは一般的な情報のみを提供するものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。必ず資格のある医療提供者に相談してください。
脂肪の摂取量の使い方
- 1毎日のカロリーのターゲットおよびターゲット脂肪の比率を入れて下さい。
- 2脂肪グラムの総数を参照するか、飽和して飽和させないようにしてください。
- 3あなたの計画に合った脂肪グラムを見てください。
食糧脂肪。
脂肪グラム = (熱×脂肪%) / 9 (脂肪9 kcal/g)脂肪はグラムあたり約9キロカロリーを提供し、炭酸水やタンパク質が2倍以上、小さな脂肪は多くのエネルギーに貢献します。
脂肪の種類は重要です: 動物や魚からの不飽和脂肪がより好ましい傾向があります, 過剰飽和とトランス脂肪が少ないです.
脂肪を食べることは長い間解体されましたが、健康のために**脂肪の種類は、合計よりもはるかに重要です**。 オリーブオイル、ナッツ、深海魚(不飽和脂肪)、揚げ物、加工肉製品(飽和脂肪、トランス脂肪)から抽出された同じ67g脂肪は、花粉症および心血管リスクに完全に異なる効果をもたらします。 主流の栄養は脂肪エネルギーの20% - 35%を推薦し、飽和脂肪を取り替えるために不飽和脂肪の使用を優先します。
特に注意は、トランスファーに支払われる必要があります。 世界保健機関は、トランス脂肪摂取量が総カロリー(約2.2g/日)の1セント未満であることが推奨されています。同時に、悪玉コレステロール(LDL)を増加させ、善玉コレステロール(HDL)を低下させ、すべての脂肪の最も明確に危険です。 メインソースは、安価な焼きたての食品、人工クリーム、脂質、高温揚げ油に共通する水素化された植物油の一部です。 食材の表を見てみると、「水素油」と「ココアバター」という言葉がわかります。
| 毎日のカロリー | 脂肪 20% | 脂肪 25% | 脂肪 30% | 脂肪 35% |
|---|---|---|---|---|
| 1,500 kcal | 33 g | 42 g | 50 g | 58 g |
| 2,000 kcal | 44 g | 56 g | 67 g | 78 g |
| 2,500 kcal | 56 g | 69 g | 83 g | 97 g |
| 3,000 kcal | 67 g | 83 g | 100 g | 117 g |
脂肪グラム(g脂肪あたり9キロカロリー)は、異なる毎日のカロリーで
よくある質問
脂肪はどのくらい健康ですか?
多くのガイドラインは、脂肪がカロリーの20〜35パーセントのアカウントを占め、不飽和ソースを強調することを推奨しています。
なぜ脂肪のホットター?
その化学構造はグラムあたりより多くのエネルギーを保持しているので、炭素水の4キロカロリーの代わりに9キロカロリーです。
脂肪を全く食べてはいけませんか?
お問い合わせ 脂肪はホルモン、神経およびビタミンの吸収を支えます;良質の源は選ばれ、合計は制御されるべきです。
ダイエットがより健康である必要がありますか?
必ずしもそうではありません。 炭水化物(特に洗練された砂糖と白小麦粉)で脂肪を交換することが示されている多くの研究は、心臓血管環境の欠点に、グリセリンと低HDLのより高いトリエステラーにつながる可能性があります。 キーは、脂肪を交換する**です:全粒、豆、ナッツとの置換は、代謝指標を改善し、精製された炭素水と置換は悪化します。 近年、脂肪の総量を固定するのではなく、脂肪の源と全体的な食事療法(例えば、地中海の食事療法)に注意を払うべきであるというコンセンサスがありました。
脂肪を脂肪の底に保ちたいですか?
お問い合わせ 脂肪摂取量は、脂質溶性ビタミン(A、D、E、K)の吸収およびホルモン合成に影響を与える可能性のある総カロリーの15%以下です。 長期的、非常に低脂肪の食事療法は胆石の高められた危険とまた関連しています。 脂質減少期間は、必要な脂肪酸(オメガ-3)の摂取量を追跡するために優先して、炭水化物と総熱制御に主に熱ギャップを残して、脂肪を極端な圧力ダウンするよりもむしろ、熱制御を維持するために提案されます。