炭水化物
1 日あたりの炭水化物の必要量を計算する
これらの計算ツールは一般的な情報のみを提供するものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。必ず資格のある医療提供者に相談してください。
炭水化物の使い方
- 1毎日のカロリーターゲットと炭水化物の共有を入力します。
- 2ツールがこの基礎でカロリーを推薦する場合、それは活動量またはターゲットを補完することができます。
- 3炭水化物の毎日の摂取量を参照してください。
毎日の摂取量で炭水化物
カーボングラムの数 = (熱X%のカーボン水)/4 (kcal/gのカーボン水)炭水化物はグラムあたり約4キロカロリーを提供します。 比率は、カロリーターゲットをgターゲットに変換できます。
適切な比率は、ターゲット、トレーニングの量、および好みによって異なります。 多くは、さまざまな炭素水摂取量内でうまくいきます。
炭水化物の推奨割合は、通常、総カロリーの1セントあたり45-65ですが、**このゾーンは、異なるタイプの炭素水と等しくありません**。 同様に、荒米、オート麦、パルス(コンプレックスカーボンウォーター、低砂糖、繊維)、白パン、砂糖飲料(前菜カーボンウォーター、高速砂糖、事実上非繊維)からの250 gの炭酸水は、血糖、インシュリンおよび腹飽和に非常に異なる効果を持っています。 食品加工や繊維加工に優先的に付与されます。
Bioketone/extremely低炭素水(毎日20〜50 g)は合理的に観察する必要があります:それは短期間で体重減少に大きな効果をもたらしますが、初期体重減少の大部分は砂糖プラチナと水損失から来ており、長期(1-2年)とバランスの取れた食事の違いは重要ではありません。 リスクは、実装の難しさにあります。, 食餌療法の繊維や微量栄養素の可能性のある欠如, そして、一部の人々のための空白の異常の発生. 試みが考慮された場合、これは独自の血液樹脂ベースラインの知識で行われることと、野菜の摂取を確実にするために優先されることをお勧めします。
| 毎日のカロリー | 炭酸水30% | 炭酸水 40% | 炭酸水 50% | カーボン水 60% |
|---|---|---|---|---|
| 1,500 kcal | 113 g | 150 g | 188 g | 225 g |
| 2,000 kcal | 150 g | 200 g | 250 g | 300 g |
| 2,500 kcal | 188 g | 250 g | 313 g | 375 g |
| 3,000 kcal | 225 g | 300 g | 375 g | 450 g |
炭水化物グラムの数(炭素水のグラムあたり4キロカロリー) 1日あたりの異なるカロリーで消費
よくある質問
どのくらいの炭酸水を食べるべきですか?
人々は異なります。 一般的な範囲は、カロリーの1セントあたり45〜65ですが、選手や低炭素の食事療法士は異なる可能性があります。
カーボンウォーターはすべて同じですか?
違います。 すべてのシリアル、果物、野菜は繊維と栄養を提供し、砂糖は急速なエネルギーと少し栄養だけに加えられます。
なぜグラムあたり4キロカロリー?
これは、炭酸水の近接エネルギー出力です。 タンパク質も4であり、脂肪は9です。
カーボンウォーターはいくら食べますか?
訓練のレベルに調節される:軽い練習(週3時間以下)3-5 g/kgの体重;媒体(日1時間程度)5-7 g/kg;持久力プロジェクトか高強度の訓練(1-3時間/日)6-10 g/kg;極端な訓練(1日4時間以上)8-12 g/kg。 70kgの中研修所の場合、一日あたり約350～490gの炭酸水が必要です。 前および後訓練カーボン再充電は訓練の質を維持し、回復を促進するために特に重要です。
GDIは大切ですか?
基準値ではなく、基準値です。 低いGIの食事療法は血糖管理のために遅い、飽和し、よいです。 しかし、GIは単一の食品、空の腹部の状態で測定され、実際の食事はタンパク質、脂肪、繊維の組み合わせによって変更されます。 また、調理したニンジンGIは85ほど高くなっていたが、その総炭酸水は低く、実際の血糖負荷(GL)が非常に小さい。 したがって、GIと食物の実際の炭酸水含有量(つまり血糖負荷GL)の両方を見ることはより実用的です。