ボディ
自分の体型（エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ）を判断する
これらの計算ツールは一般的な情報のみを提供するものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。必ず資格のある医療提供者に相談してください。
ボディの使い方
- 1体の大きさについていくつかの質問に答えたり、簡単な測定を入力します。
- 2ツールは、いくつかの種類の体、またはいくつかの種類の混合物としてあなたを分類してみましょう。
- 3トレーニングとダイエットに関する説明とその可能な関係を参照してください。
ボディタイプ(物理タイプ)
記述的な分類、単一の方式ではなく体理論は、体を外(スクエン)、中(筋肉)、内(円形)の形態に分けるが、ほとんどは混合される。
モデルは、トレーニングと栄養のためのラフなフレームワークであり、固定運命ではありません。遺伝子、ダイエット、スポーツはあなたの実際の結果を決定します。
体型(somatotype)は、1940年代の心理学者、Sheldonによって提案された身体的分類の概念で、人体を余分刺繍、メソ刺繍、内部胚として分類します。 現代のモーターサイエンスは、精密な科学ではなく、記述的なツールであることを検討し、**と人々の大半が3つのタイプのハイブリッドであることを最初に述べる必要があります。 この価値は、他の人のメソッドが私に役立たない理由を理解するのに役立つことです。
実用性は期待のマネジメントにあります:胚型ダイエット(規制された炭酸水、低熱)を運ぶ胚型人であり、胚型を模倣する胚型人がすぐに脂肪を増加させる一方で、より薄くなり得る。 より重要なのは、形状は、トレーニングへの応答に影響します... - 余分刺繍アンフィビアスは、唯一の0.2-0.3 kg/月、メソ刺繍は0.5〜1 kgであり、彼らは失敗の増加としてだけスケジュールの同じセットで測定することができます。 週単位ではなく12週間の傾向を観察することが提案されています。
| ボディ | 出現の特徴 | 代謝と体重増加 | トレーニングの向き | 一般的なエラーゾーン |
|---|---|---|---|---|
| アウター | スキニー, 狭い肩, 長い肢. | 代謝の速い。 増加するのは難しいです。 | パワーベース+高カロリー余剰 | 「脂肪が無かった」と思いましたが、たんぱくを心配しませんでした。 |
| ミディアム胚 | 肩の幅、ウエストの薄い、筋肉増加。 | それはよい新陳代謝です。 視鏡を失うのは簡単です。 | パワーとエアロビクスバランス。 | 回復と食品の品質を無視することが自然です。 |
| 内部胚 | 大きな骨、広い胴体、簡単にガードします。 | 代謝が遅く、失うのは難しい。 | 酸素プラス重量、制御熱 | 過食症は代謝を引き起こし、さらに減少します。 |
訓練のオリエンテーションと比較される3つのボディ(物理タイプ)の特徴
よくある質問
体が変化できますか?
はい。 トレーニングと食事療法はあなたの組成を変えます。ラベルは、人生の終わりではなく、出発点です。
最高のものは何ですか?
どれも良いです。それぞれがトレードオフを持ち、ハイブリッドは一般的で完全に正常です。
体の大きさを鍛えるだけ?
参照としてそれを取り、あなたの目的に合ったエビデンス支援トレーニングと栄養プログラムに従う。
自然ですか? 変更できますか?
骨格の構造、筋骨格繊維タイプの比率、および根本的な代謝傾向は遺伝子によって大きく決定され、変化が困難です。 しかし、体組成(脂肪への筋肉の比率として)は、トレーニングと食事療法によってのみ変更することができます - 追加のembrelsは、システム力を介して熱剰余金を訓練することにより、筋肉を大幅に増加させることができ、内部胚は定期的な運動と熱制御によって健康な脂質に減少することができます。 変更は異なりますが、思った以上に天井が高くなります。
この分類の科学的根拠はありますか?
厳密な科学的分類として、より弱い証拠の基盤および現代研究はボディ構成(脂質率、薄い重量、骨密度)のようなquantifiableの表示器によって取り替えられることを好みます。 しかし、それはまだ自覚のための出発点として機能します。 — それは普遍的な「ベストプラクティス」がないことをあなたに思い出させます。 目標が健康管理である場合、測定可能な指標(カプセル、脂質率、静電率、強度レベル)ではなく、あなたがいる電力の種類に置くことを強調することが示唆されています。