栄養計算機
選択した食品のカロリー、マクロ、栄養成分を計算します
栄養計算機の使い方
- 1食品と重量を入力してください。
- 2100g当たりの栄養値を入力するか、一般的な食事から選択してください。
- 3全食事の総熱、蛋白質、カーボン水、脂肪および繊維を読んで下さい。
ダイエット栄養を刺激する
栄養素 = サリウム(重量 g/100 x 100 g)栄養素計算機は重量によって各食事のマクロ栄養素を加え、包装のラベルで覆われることができない自家製の食事の総量を与えます。
精度は、適切な重量と正しいデータベースエントリに依存します。ブランドは、グラムあたりのカロリーの新鮮な形態とは異なります。
*Atwater係数**:カーボンウォーター4kcal/g、タンパク質4kcal/g、脂肪9kcal/g(アルコール7kcal/gが栄養価なし)。 そのため、脂肪のエネルギー密度は、炭素水とタンパク質の2.25倍です。そのため、約10 gの調理油(スプーンについて)= 90 kcal、10 gの米は約12 kcalです。 メニュー 中国の人口のための食品ガイドで推奨:年齢、体重、活動に応じて、約2,250kcal /日と約1,800kcal /日の女性の大人の男性。
** 体重減少のコアは、カロリー不足ですが、ベース代謝以下**です。 基本的な代謝率(BMR)は、Mifflin-St Jeorの式を使用して推定することができます:男性BMR = 10 x体重(kg) + 6.25 x身長(cm) - 5 x年齢+ 5;女性 = 10 x体重+ 6.25 x身長 - 5 x年齢 - 161。 例えば、30歳の男性、70 kg、175 cm:BMR ≈ 1,647 kcal、活動要因によって多岐に渡ります(1.2、光活動1.375、中1.55)、合計の消費を消費する必要があります。 ** 脂質減少に推奨される毎日のギャップは、約0.3〜0.5 kgの週単位の体重減少に対応した300〜500kcalです** - これは、持続可能な速度であり、一般的なアセンブリ上のギャップは、非常に弾力性である代謝と筋肉の損失の減少につながりました。
| 栄養成分 | エネルギー要因 | 毎日の供給対推奨 | 主要な食糧源 |
|---|---|---|---|
| 炭水化物 | 4 kcal/g | 50% – 65% | ライスヌードル、ポテト、大豆。 |
| プロテイン | 4 kcal/g | 10% – 20% | 卵と豆とエビ。 |
| ファット | 9 kcal/g | 20% – 30% | オイル、ナット、脂肪。 |
| アルコール | 7 kcal/g | お勧めしない | ワイン |
| 食品繊維 | 約2kcal/g | 25～30g/日 | すべての谷、野菜、豆。 |
3つの栄養素およびエネルギー係数
よくある質問
見積もりではなく、なぜの重量を量るのか?
視覚的な質量は最大50%変化し、熱の合計を歪める可能性があります。
人生とは違う価値観ですか?
とは異なり、調理は実際の体重の形で評価されるべきである水内容を変えます。
データベースはどのように良いですか?
信頼できるエントリは現実に近いですが、結果は医学的発見ではなく推定値とみなされるべきです。
栄養ラベルのNRV %はどういう意味ですか?
NRV(Nutrient Reference Values、Nutrient Reference)は、**毎日摂取量が推奨される割合であり、中国規格は2,000kcalの参照ダイエットに基づいています。 たとえば、食品タンパク質 NRV % = 15% つまり、100 g (または 1 つ) は 1 日タンパク質の需要の 15% を満たします。 メニュー 成分の表は、広告よりもはるかに有用です**: 成分の表は、最初の3つが主成分であると同時に、高から低に組織されます。 「白糖」がトップ3の場合、包装に「健康」が書かれているとき、注意が必要です。
「ゼロシュガー」は「ゼロファット」なんですか?
国によって明確なしきい値、絶対ゼロではありません:** "砂糖なし" 平均 "0.5 g砂糖/100 g (固体) または 100 mL (液体)**; "低砂糖" 5 g/100 g; "脂肪なし" 0.5 g/100 g; "低脂肪" 3 g/100 g (固体); "無エネルギー" 17 kJ/100 g。 「砂糖ゼロ」のクッキーは、まだ多くのスターチ(そしてそれからグルコース)と「ゼロファット」のドリンクは、多くの砂糖を含むことができます。 メニュー 食品の健康は、包装の肯定的な声明ではなく、完全な栄養組成テーブルと合理的なテーブルによって判断されます。 メニュー