¿Cuánta agua beber al día? Calcule por peso, no por «8 vasos»
«Ocho vasos al día» es fácil de recordar, pero una persona de 50 kg no necesita lo mismo que una de 90 kg. El peso y la actividad mandan.
«Beba ocho vasos (unos 2 litros) al día» está por todas partes, pero es una pauta redondeada y burda que ignora las variables clave: peso corporal, clima y actividad.
Calcule según su peso
Una estimación habitual: agua diaria en ml = peso en kg × 30 a 35. Un adulto de 60 kg necesita unos 1.800–2.100 ml al día. La calculadora de ingesta de agua le da una cifra personalizada.
Cuándo necesita más
- Ejercicio y sudor: unos 500–700 ml extra por hora de actividad.
- Calor o humedad: las pérdidas por sudor suben mucho y la ingesta debe seguirlas.
- Altitud o cabinas secas: se pierde más agua al respirar y por la piel.
- Fiebre, diarrea o vómitos: las pérdidas se aceleran; reponga líquidos y electrolitos cuanto antes.
- Embarazo y lactancia: las necesidades suben claramente – confirme la cantidad con su médico.
El agua no es solo agua del grifo
Muchos creen que solo cuenta el agua pura. En realidad también cuenta la comida –frutas y verduras suelen superar el 90 % de agua– además de sopas, leche, té y café. El leve efecto diurético del café compensa una parte, pero no provoca pérdida neta.
Más no siempre es mejor
El agua no es «cuanta más, mejor». Beber cantidades enormes en poco tiempo puede provocar hiponatremia, poco frecuente pero potencialmente mortal. Quienes tienen insuficiencia renal o cardíaca deben seguir la pauta médica, no una fórmula genérica.