Ernahrungsrechner

Nährstoffrechner fügen Makronährstoffe jeder Diät nach Gewicht hinzu und geben die Gesamtmenge an hausgemachten Mahlzeiten an, die nicht von Verpackungsetiketten abgedeckt werden können.

Die Genauigkeit hängt vom richtigen Gewicht und dem richtigen Datenbankeintrag ab; Marken unterscheiden sich von frischen Kalorienformen pro Gramm.

Verwendete Energieberechnungen **Atwater-Koeffizient**: Kohlenstoffwasser 4 kcal/g, Protein 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g (Alkohol 7 kcal/g, aber kein Nährwert). ** Die Energiedichte von Fett ist also das 2,25-fache von Kohlenstoffwasser und Protein ** - deshalb sind es etwa 10 g Speiseöl (etwa ein Löffel) = 90 kcal, während 10 g Reis etwa 12 kcal sind. ** Empfohlen im Ernährungsführer für die chinesische Bevölkerung: Erwachsene Männchen von ca. 2.250 kcal/Tag und Weibchen von ca. 1.800 kcal/Tag** (leichte körperliche Aktivität), je nach Alter, Gewicht und Aktivität.

** Der Kern der Gewichtsreduktion ist der Kalorienmangel, aber nicht unter dem Basenstoffwechsel**. Grundlegende metabolische Rate (BMR) kann mit der Mifflin-St Jeor Formel geschätzt werden: Männer BMR = 10 x Körpergewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter + 5; Frauen = 10 x Körpergewicht + 6,25 x Höhe - 5 x Alter - 161. Zum Beispiel Männer im Alter von 30, 70 kg, 175 cm: BMR ≈ 1.647 kcal, multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor (sitzend 1,2, leichte Aktivität 1,375, Medium 1,55), sind erforderlich, um den gesamten täglichen Verbrauch zu konsumieren. **Die empfohlene tägliche Lücke für die Lipidreduktion beträgt 300-500 kcal, was einer wöchentlichen Gewichtsreduktion von etwa 0,3-0,5 kg entspricht ** - Dies ist eine nachhaltige Rate, und die Lücke über die Generalversammlung hat zu einer Verringerung des Stoffwechsels und des Muskelverlusts geführt, der sehr widerstandsfähig ist.

Drei Nährstoffe und Energiekoeffizienten