卡路里、BMR 和 TDEE：规划切实有效的饮食

一般的饮食建议忽略了每个人消耗的能量不同的事实。解决方法是首先估计你自己的数字，然后围绕它们制定计划。

BMR：您的静息燃烧

基础代谢率是你在完全休息时燃烧的卡路里，只是为了让你活着。使用 基础代谢率计算器 找到您的。

TDEE：您真正的日常需求

每日总能量消耗将您的活动添加到 BMR 之上。 TDEE计算器 将其变成您实际上可以吃的每日目标。

体重减轻或增加

每天约 500 kcal 的赤字大约相当于每周 1 磅。使用 卡路里计算器 跟踪您的食物，使用 宏计算器 跟踪您的宏。