Proteína
Calcular los requerimientos diarios de proteínas.
Estas calculadoras proporcionan únicamente información general y no sustituyen el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado.
Cómo usar Proteína
- 1Introduce peso (kg) y objetivo o actividad.
- 2Elig meta: mantener / déficit / volumen; la proteína escala.
- 3Ve proteína diaria (g) y cuántas raciones de alimentos equivale.
¿Cuánta proteína al día? Peso y meta
proteína(g) ≈ peso(kg) × factor (mantener 0.8–1.2, volumen 1.6–2.2, déficit 1.8–2.4)La proteína se basa en el peso, no en las calorías. Sedentario ~0.8 g/kg; quien entrena necesita 1.6–2.2 g/kg para síntesis y recuperación.
En déficit apunta alto (1.8–2.4 g/kg): más proteína preserva masa y sacia. Los mayores también un poco más.
La herramienta convierte gramos en raciones de pollo, huevos, yogur griego—el número se vuelve plato.
Preguntas frecuentes
¿Demasiada proteína daña riñones?
Con función normal, la evidencia no apoya daño; con enfermedad crónica, límites médicos. Para la mayoría es seguro por peso.
¿Basta la proteína vegetal?
Sí, pero mezcla fuentes (legumbres + granos) para aminoácidos esenciales. Vegano, ligeramente por encima.
¿Cuánta por comida absorbe mejor?
Unas 20–40 g por comida se aprovechan bien; 3–4 comidas superan a una dosis grande.