Ingesta de grasas
Calcular las necesidades diarias de ingesta de grasas.
Estas calculadoras proporcionan únicamente información general y no sustituyen el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado.
Cómo usar Ingesta de grasas
- 1Introduce tu objetivo calórico diario y un porcentaje de grasa objetivo.
- 2Elige si ves gramos de grasa total o dividido en saturada e insaturada.
- 3Lee los gramos de grasa que encajan en tu plan.
La grasa dietetica en contexto
Gramos grasa = (Calorias x %grasa) / 9 (grasa = 9 kcal por gramo)La grasa aporta unas 9 kilocalorias por gramo, mas del doble que carbohidratos o proteina, asi poca cantidad suma mucha energia.
El tipo importa: las grasas insaturadas de plantas y pescado son favorables, mientras el exceso de saturadas y trans no.
Preguntas frecuentes
Que porcentaje de grasa es saludable?
Muchas guias sugieren 20 a 35 por ciento de las calorias en grasa, enfatizando fuentes insaturadas.
Por que la grasa tiene mas calorias?
Su estructura quimica almacena mas energia por gramo, de ahi 9 kcal frente a 4 de CH y proteina.
Debo evitar toda la grasa?
No. La grasa sostiene hormonas, nervios y absorcion de vitaminas; elige fuentes buenas y vigila la cantidad.