Calorías quemadas
Calcular las calorías quemadas durante diversas actividades.
Estas calculadoras proporcionan únicamente información general y no sustituyen el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a un proveedor de atención médica calificado.
Cómo usar Calorías quemadas
- 1Introduce tu peso: cuanto más pesas, más gastas haciendo la misma actividad.
- 2Elige la actividad y la duración, los valores MET difieren mucho entre ejercicios.
- 3Consulta el gasto estimado y úsalo como referencia para planificar dieta y entrenamiento.
Cómo se estiman las calorías del ejercicio
Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)El MET, equivalente metabólico, expresa el coste de una actividad como múltiplo del metabolismo en reposo. Estar sentado equivale a 1 MET, caminar deprisa a unos 4, trotar a 8 o 9 y saltar a la comba puede llegar a 12. Multiplicando MET por el peso en kilos y la duración en horas se obtiene el gasto estimado. Los valores proceden del Compendio de Actividades Físicas, la referencia más extendida.
Conviene tener en cuenta dos cosas. Primero, los MET son promedios poblacionales que ignoran las diferencias individuales: en el mismo trote de 30 minutos, una persona eficiente puede gastar entre un 10% y un 15% menos, y un principiante más. Segundo, la fórmula da calorías brutas, es decir incluye lo que habrías gastado de todos modos en reposo. Para conocer el coste neto, resta el metabolismo basal de ese periodo, unos 1 MET × peso × horas. Para 70 kg trotando 30 minutos, el bruto ronda 315 kcal y el neto 280.
| Actividad | MET | Bruto | Neto |
|---|---|---|---|
| Caminar 4 km/h | 3,0 | ≈ 105 kcal | ≈ 70 kcal |
| Caminar rápido 6 km/h | 5,0 | ≈ 175 kcal | ≈ 140 kcal |
| Trotar 8 km/h | 8,3 | ≈ 290 kcal | ≈ 255 kcal |
| Ciclismo moderado | 7,5 | ≈ 263 kcal | ≈ 228 kcal |
| Natación, crol | 8,3 | ≈ 290 kcal | ≈ 255 kcal |
| Comba, ritmo medio | 11,8 | ≈ 413 kcal | ≈ 378 kcal |
Valores MET de actividades comunes (70 kg, 30 minutos)
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj marca más que esto?
La mayoría de los wearables sobreestiman entre un 20% y un 40%. Dependen de la frecuencia cardiaca y de algoritmos genéricos, y esa frecuencia cambia con la cafeína, la temperatura, el sueño y el estado de ánimo, mientras que no pueden ver tu eficiencia de movimiento. Algunos dispositivos incluyen además parte del metabolismo basal en el gasto de la actividad. Toma la cifra como una tendencia, no como una contabilidad exacta.
¿El metabolismo sigue elevado después de entrenar?
Sí, por el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC. Los intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza generan el mayor efecto y elevan el metabolismo entre un 5% y un 15% durante unas horas, pero el total suele ser de apenas unas decenas de calorías, muy lejos del reclamo popular de quemar grasa durante 24 horas. El cardio suave produce un EPOC insignificante.
Para adelgazar, ¿ejercicio o dieta?
La dieta hace la mayor parte del trabajo. Treinta minutos de trote aportan unas 250 kcal netas, que un trozo de pastel o una bebida azucarada anula al instante. El valor del ejercicio está más en conservar músculo, mejorar los marcadores metabólicos y mantener el peso perdido que en crear un gran déficit por sí solo. La combinación funciona mejor.
¿Entrenar en ayunas quema más grasa?
El cardio en ayunas usa una proporción mayor de grasa, pero eso no implica un gasto total mayor y puede reducir la intensidad y el volumen de entrenamiento. Los estudios a largo plazo apenas encuentran diferencias en la pérdida de grasa; lo decisivo sigue siendo el balance calórico. Si el ayuno te marea o empeora tu rendimiento, comer antes es mejor opción.