Calculadora de nutrición

Las calculadoras Nutrientes agregan macronutrientes de cada dieta por peso, dando la cantidad total de comidas caseras que no pueden ser cubiertas por etiquetas de embalaje.

La precisión depende del peso adecuado y de la entrada de la base de datos correcta; las marcas difieren de formas frescas de calorías por gramo.

Calculos de energía utilizados ** Coeficiente de agua**: agua de carbono 4 kcal/g, proteína 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g (alcohol 7 kcal/g pero sin valor nutricional). Así que ** la densidad energética de la grasa es 2.25 veces la del agua de carbono y la proteína** — por eso es alrededor de 10 g de aceite de cocina (sobre una cuchara) = 90 kcal, mientras que 10 g de arroz es alrededor de 12 kcal. # Recomendado en la guía alimentaria para la población china: Hombres adultos de unos 2,250 kcal/día y hembras de unos 1.800 kcal/día** (actividad física ligera), dependiendo de la edad, el peso y la actividad.

** El núcleo de la reducción de peso es el déficit calórico, pero no debajo del metabolismo base**. Tasa metabólica básica (BMR) se puede estimar utilizando la fórmula Mifflin-St Jeor: Hombres BMR = 10 x peso corporal (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad + 5; Mujeres = 10 x peso corporal + 6.25 x altura - 5 x edad - 161. Por ejemplo, los hombres de 30, 70 kg, 175 cm: BMR Ω 1,647 kcal, multiplicados por el factor de actividad (ajustar 1.2, actividad ligera 1.375, medio 1.55), son obligados a consumir el consumo diario total. **La brecha diaria recomendada para la reducción de lípidos es de 300-500 kcal, correspondiente a una reducción de peso semanal de aproximadamente 0,3-0,5 kg** - Esta es una tasa sostenible, y la brecha sobre la Asamblea General ha llevado a una reducción del metabolismo y la pérdida muscular, que es altamente resistente.

Tres nutrientes y coeficientes energéticos