Introducción a la zona de frecuencia cardíaca: reajustar las tasas cardíacas para más precisión

La frecuencia cardíaca es un indicador objetivo de la fuerza del movimiento, que es mucho más confiable que el "retirado". La fórmula utilizada para estimar la frecuencia cardíaca máxima es `220 menos edad', con una distribución porcentual de las áreas de entrenamiento. El monitoreo con una frecuencia cardíaca o un reloj asegura que cada entrenamiento cae dentro del área de destino, evita seguir caminando fácilmente pero piensa que es alto, y evita que la sobreestimación de conducir a trabajo excesivo o incluso lesiones. La frecuencia cardíaca es más problemática que la relación y el peso para la pérdida de lípidos y la mejora de la RCP.

Cinco espacios comunes.

• Z1 Área de Rehabilitación 50% a 60%: cálida y relajada, promoviendo la recuperación, no la formación
• Z2 Área de quema de cuero 60 a 70%: base aeróbica sostenible, zona de reducción de lípidos
• Z3 Zona aeróbica 70% a 80%: aumentar la RCP, hablar pero no cantar
• Z4 Zona aeróbica 80% a 90%: aumento del umbral de velocidad, acumulación significativa de emulsión
• Z5 Límites 90% a 100%: corto plazo, insostenible, pequeño semanal

No es necesario que la población de reducción de lípidos acelere la tasa de alta tensión, y los aeróbicos estables Z2 a Z3 para que coincida con la brecha dietética es más eficiente, como se detalla en [fat-pérdida-calórica-déficit]. Las pausas de alta intensidad pueden situarse por encima de la Z4, pero no debe ser demasiado alta como un porcentaje por semana para evitar la falta de recuperación que afecte a la [ciencia del ciclo-sep] (explicación del ciclo-sleep), que sería contraproducente. La reparación muscular post-entrenamiento se basa en [cuánto de la ingesta diaria de proteínas] (/ingesta diaria de proteínas) y carece de proteína suficiente y es difícil de crecer.

Cuidado con las mediciones.

La frecuencia cardíaca óptica de la muñeca puede derivar durante un movimiento intenso, y las pausas críticas se pueden calibrar con la tasa óptica. Las drogas, la cafeína, la deshidratación y las altas temperaturas contribuyen a una frecuencia cardíaca estática, que mejor se fija cuando la mañana se despierta cuando se comparan los datos para eliminar estas perturbaciones. La evaluación general del cuerpo se puede combinar con [la guía cuerpo-grasa-porcentaje-guía] (/valor básico-metabólico) y [valor básico-metabólico) para determinar si el entrenamiento es eficaz o no colocando la composición corporal, metabólica y fuerza motora en la misma tabla. Los recién llegados no tienen que perseguir altos diarios y organizar dos a tres Z2 por semana para aeróbic, con un descanso Z4, y una caída marcada en su ritmo cardíaco silencioso alrededor de seis meses.