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Salud4 lectura mínima
Zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca: entrena mejor con la intensidad adecuada
La misma carrera sirve para distintos objetivos: quemar grasa o ganar fondo requieren intensidades diferentes. Usa una [calculadora de frecuencia cardíaca objetivo](/health/target-heart-rate) para encontrar tus zonas y darle propósito a cada sesión.
Las zonas de frecuencia cardíaca escalonan la intensidad, desde recuperación y quema de grasa hasta anaeróbico, cada una ligada a un sistema energético distinto.
Primero encuentra tu frecuencia cardíaca máxima
La estimación común es 220 − edad, pero la variación individual es grande. Una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo que divide porcentajes es más fiable.
Entrenar duro siempre lleva a mala recuperación y lesiones. Combina cardio de baja intensidad con intervalos para progresar con estabilidad.