Eiweiß
Berechnen Sie Ihren taeglichen Proteinbedarf
Diese Rechner liefern nur allgemeine Informationen und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
So nutzen Sie Eiweiß
- 1Gewicht (kg) und Ziel/ Aktivität eingeben.
- 2Ziel wählen: Erhalt / Defizit / Aufbau; Protein skaliert.
- 3Tägliches Protein (g) und Portionen Alltagslebensmittel sehen.
Wie viel Protein pro Tag? Gewicht und Ziel
Protein(g) ≈ Gewicht(kg) × Faktor (Erhalt 0.8–1.2, Aufbau 1.6–2.2, Defizit 1.8–2.4)Proteinbedarf richtet sich nach Gewicht, nicht Kalorien. Sitzend ~0.8 g/kg; Kraftsporter 1.6–2.2 g/kg für Synthese und Regeneration.
Beim Defizit höher (1.8–2.4 g/kg): mehr Protein erhält Muskeln und sättigt. Ältere sollten leicht erhöhen.
Die Herramienta wandelt Gramm in Portionen Hähnchen, Eier, Griechisch Joghurt um—aus der Zahl wird ein Teller.
Häufige Fragen
Schadet viel Protein den Nieren?
Bei normaler Nierenfunktion zeigt die Evidenz keinen Schaden; bei chronischer Nierenkrankheit ärztlich begrenzen. Für die meisten sicher.
Reicht Pflanzenprotein?
Ja, aber Quellen mischen (Hülsen + Getreide) für essentielle Aminosäuren. Veganer leicht drüber liegen.
Wieviel pro Mahlzeit?
Etwa 20–40 g pro Mahlzeit nutzt sich gut; 3–4 Mahlzeiten schlagen eine große Dosis.