Koerperfett
Berechnen Sie den Koerperfettanteil mit der US-Navy-Methode
Diese Rechner liefern nur allgemeine Informationen und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
So nutzen Sie Koerperfett
- 1Wählen Sie Geschlecht und Einheitensystem. Das Geschlecht wirkt direkt auf die Formelparameter.
- 2Geben Sie Größe, Gewicht und Alter ein. Wenn Sie Hals- und Taillenumfang kennen, erhöht das die Genauigkeit deutlich.
- 3Lesen Sie den geschätzten Körperfettanteil ab, sehen Sie, in welchen Bereich er fällt, und vergleichen Sie mit der Tabelle unten.
Wie der Körperfettanteil geschätzt wird
Körperfett (%) = Fettmasse ÷ Körpergewicht × 100Der Körperfettanteil gibt an, welcher Teil des Körpergewichts aus Fett besteht, und beschreibt die Körperzusammensetzung direkter als der BMI. Dieses Werkzeug nutzt die US-Navy-Methode, die den Fettanteil aus Körpergröße sowie Hals- und Taillenumfang ableitet. Fehlen die Umfangswerte, greift die Deurenberg-Formel: Körperfett = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4, wobei Geschlecht bei Männern 1 und bei Frauen 0 ist.
Die Ergebnisse verschiedener Methoden liegen oft 3 bis 5 Prozentpunkte auseinander. Heimwaagen arbeiten mit Bioimpedanz, die stark auf Wasserhaushalt, Nahrung und Sport reagiert. Unterwasserwiegen und DXA-Scans sind genauer, aber für den Alltag unpraktisch. Betrachten Sie den Körperfettanteil daher als Langzeittrend: messen Sie unter gleichbleibenden Bedingungen, möglichst morgens nüchtern, und vergleichen Sie Entwicklungen über Wochen statt einzelner Werte.
| Gruppe | Essenziell | Sportler | Fitness | Durchschnitt | Adipös |
|---|---|---|---|---|---|
| Männer | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥ 25% |
| Frauen | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥ 32% |
Referenzbereiche Körperfett (ACE)
Häufige Fragen
Was ist genauer, eine Körperfettwaage oder dieser Rechner?
Beides sind Schätzungen mit unterschiedlichen Fehlerquellen. Impedanzwaagen reagieren stark auf den Wasserhaushalt, die Werte schwanken nach Trinken oder Sport. Die Umfangsmethode hier hängt von sorgfältigem Messen ab. Wählen Sie eine Methode, halten Sie die Bedingungen konstant und beobachten Sie den Langzeittrend.
Warum widersprechen sich Körperfett und BMI bei mir?
Genau darin liegt der Nutzen der Fettmessung. Der BMI setzt nur Gewicht und Größe ins Verhältnis und kann Muskel nicht von Fett trennen, während der Körperfettanteil den Fettanteil direkt schätzt. Muskulöse Menschen gelten beim BMI oft als übergewichtig, obwohl ihr Fettanteil gesund ist; dann ist der Körperfettwert die bessere Orientierung.
Ist weniger Körperfett immer besser?
Nein. Fett ist an der Hormonbildung, der Temperaturregulation und der Aufnahme fettlöslicher Vitamine beteiligt. Dauerhaft unter etwa 5% bei Männern und 13% bei Frauen kann Hormone und Immunsystem beeinträchtigen. Die Fitness- oder Durchschnittsbereiche sind meist das nachhaltige Ziel.
Wann ist der beste Messzeitpunkt?
Messen Sie morgens nüchtern und nach dem Toilettengang, und vermeiden Sie Messungen direkt nach hartem Training: Dehydrierung treibt die Impedanzwerte nach oben, vorübergehende Schwellung vergrößert den Umfang. Der Mittelwert aus drei aufeinanderfolgenden Tagen ist weitaus verlässlicher als eine Einzelmessung.