Fettaufnahme
Berechnen Sie Ihren taeglichen Fettbedarf
Diese Rechner liefern nur allgemeine Informationen und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
So nutzen Sie Fettaufnahme
- 1Gib dein kalorienziel und einen Ziel-Fettanteil ein.
- 2Wahle, ob du Gramm Gesamtfett siehst oder eine Trennung in gesattigt und ungesattigt.
- 3Lies die Gramm Fett, die in deinen Plan passen.
Nahrungsfett im Kontext
Fettgramm = (Kalorien x Fett%) / 9 (Fett = 9 kcal pro Gramm)Fett liefert etwa 9 Kilokalorien pro Gramm, mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Protein, daher tragen kleine Mengen viel Energie bei.
Die Art zahlt: Ungesattigte Fette aus Pflanzen und Fisch sind gunstig, zu viel gesattigtes und trans Fett eher nicht.
Häufige Fragen
Welcher Fettanteil ist gesund?
Viele Leitlinien raten zu 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett, mit Fokus auf ungesattigte Quellen.
Warum hat Fett mehr Kalorien?
Seine chemische Struktur speichert mehr Energie pro Gramm, daher 9 kcal statt 4 bei KH und Protein.
Sollte ich alles Fett meiden?
Nein. Fett stutzt Hormone, Nerven und Vitaminaufnahme; wahle gute Quellen und achte auf die Menge.