Kohlenhydrat
Berechnen Sie Ihren taeglichen Kohlenhydratbedarf
Diese Rechner liefern nur allgemeine Informationen und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
So nutzen Sie Kohlenhydrat
- 1Gib dein kalorienziel und den gewahlten Kohlenhydratanteil ein.
- 2Erganze Aktivitat oder Ziel, falls die Kalorien daraus abgeleitet werden.
- 3Lies die Gramm Kohlenhydrate, die du taglich anvisierst.
Kohlenhydrate in der taglichen Ernahrung
KH-Gramm = (Kalorien x KH%) / 4 (KH = 4 kcal pro Gramm)Kohlenhydrate liefern etwa 4 Kilokalorien pro Gramm; eine Prozentangabe verwandelt das Kalorienziel in ein Grammziel.
Der passende Anteil hangt von Ziel, Training und Praferenzen ab; viele Menschen gedeihen uber ein weites KH-Spektrum.
Häufige Fragen
Wie viele KH soll ich essen?
Das variiert; oft 45 bis 65 Prozent der Kalorien, doch Sportler oder Low-Carb esser weichen ab.
Sind alle KH gleich?
Nein. Vollkorn, Obst und Gemuse liefern Faser und Nahrstoffe, Zucker nur schnelle Energie mit wenig mehr.
Warum 4 Kalorien pro Gramm?
Das ist der mittlere Energieertrag von Kohlenhydraten; Protein hat auch 4, Fett 9 pro Gramm.