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Gesundheit4 Min. Lesezeit
Herzfrequenz-Trainingszonen: Trainiere schlauer mit der richtigen Intensität
Derselbe Lauf erfüllt verschiedene Ziele – Fettverbrennung und Ausdauer brauchen unterschiedliche Intensitäten. Nutze einen [Ziel-Herzfrequenz-Rechner](/health/target-heart-rate), um deine Zonen zu finden und jede Einheit zielgerichtet zu machen.
Herzfrequenzzonen staffeln die Intensität, von Regeneration und Fettverbrennung bis anaerob, jeweils gekoppelt an ein anderes Energiesystem und Trainingswirkung.
Bestimme zuerst deine maximale Herzfrequenz
Die gängige Schätzung ist 220 − Alter, aber die individuelle Abweichung ist groß. Ein Ziel-Herzfrequenz-Rechner, der Zonen nach Prozent aufteilt, ist zuverlässiger.
Ständig hart trainieren führt zu schlechter Regeneration und Verletzungen. Missche niedrigintensives Cardio mit Intervallen für stetigere Fortschritte.