Einführung in die Herzfrequenzzone: Ersetzen der Herzfrequenz für mehr Genauigkeit
Die maximale Herzfrequenz wird verwendet, um die Stärke des flammenden Harzes, die Ausdauer oder das Training mit hoher Intensität genau zu kontrollieren und Blindheit zu vermeiden.
Die Herzfrequenz ist ein objektiver Indikator für die Stärke der Bewegung, der viel zuverlässiger ist als der "Ruhestand". Die Formel zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz ist "220 weniger Alter", mit einer prozentualen Verteilung der Trainingsbereiche. Die Überwachung mit einer Herzfrequenz oder einer Uhr stellt sicher, dass jedes Training in den Zielbereich fällt, vermeidet es, weiterhin leicht zu gehen, denkt aber, dass es hoch ist, und verhindert, dass eine Überschätzung zu Überarbeitung oder sogar Verletzungen führt. Die Herzfrequenz ist problematischer als das Verhältnis und Gewicht für Lipidverlust und CPR-Upgrade.
Fünf gemeinsame Räume.
- Z1 Rehabilitationsbereich 50% bis 60%: warm und entspannt, Erholung fördernd, nicht trainierend
- Z2 Lederbrennbereich 60 bis 70%: nachhaltige aerobe Base, Lipidreduktion Hauptstromzone
- Z3 Aerobe Zone 70% bis 80%: CPR erhöhen, sprechen, aber nicht singen
- Z4 Aerobe Zone 80% bis 90%: Erhöhung der Geschwindigkeitsschwelle, signifikante Emulsionsakkumulation
- Z5 Limits 90% bis 100%: kurzfristig, nicht nachhaltig, klein wöchentlich
Es besteht keine Notwendigkeit für die lipidreduzierende Bevölkerung, um die Hochspannungsrate zu beschleunigen, und Z2 bis Z3's stetiges Aerobic, um die Ernährungslücke zu decken, ist effizienter, wie in [Fett-Verlust-Kalorien-Defizit] beschrieben. Hochintensive Pausen können über Z4 platziert werden, sollten jedoch nicht zu hoch pro Woche sein, um eine mangelnde Erholung zu vermeiden, die [Schlafzykluswissenschaft] (/Schlafzyklus-erklärt) beeinträchtigt, was kontraproduktiv wäre. Die Muskelreparatur nach dem Training beruht auf [wie viel der täglichen Proteinzufuhr] (/tägliche Proteinzufuhr) und es fehlt ausreichend Protein und ist schwer zu züchten.
Achten Sie auf Messungen.
Die optische Herzfrequenz des Handgelenks kann bei intensiver Bewegung driften, und die kritischen Pausen können mit der optischen Rate kalibriert werden. Drogen, Koffein, Austrocknung und hohe Temperaturen tragen alle zu einer statischen Herzfrequenz bei, die am besten behoben wird, wenn der Morgen aufwacht, wenn die Daten verglichen werden, um diese Störungen zu entfernen. Die gesamte Körperbewertung kann mit dem [Körperfett-Prozentsatz-Leitfaden] (/Basal-Metabolic-Rate) und [Basal-Metabolic-Rate] kombiniert werden, um zu bestimmen, ob das Training wirksam ist oder nicht, indem die Körperzusammensetzung, der Stoffwechsel und die motorische Stärke in derselben Tabelle aufgeführt werden. Neuere müssen keine täglichen Höchststände verfolgen und zwei bis drei Z2 pro Woche für Aerobic arrangieren, mit einer Z4-Pause und einem deutlichen Rückgang ihrer stillen Herzfrequenz um sechs Monate.