最大摄氧量衡量你在剧烈运动时身体能利用的氧气最大值。数值越高，通常表示心脏和肺部效率越好——研究也把它与更低的心血管疾病和早逝风险联系在一起。
它是怎么估算的
实验室测试最准确，但穿戴设备和简单的场地测试也能给出有用的估计。关键输入是你在高强度时的心率，所以了解自己的心率区间很有帮助。
如何训练提升
- 每周加入一到两次间歇训练——短时间高强度冲刺加恢复。
- 其余有氧尽量保持在轻松区间，便于长期坚持。
- 用配速或心率训练来衡量进步，而不只是看时长。
先用我们的目标心率计算器找到自己的用力区间，再用配速计算器在同一路线上长期对比。
最大摄氧量会随年龄下降，但训练可以减缓、甚至在一定程度上逆转这种下降，即便到了晚年。
坚持胜过强度。能持续一年的适度习惯，胜过你半途而废的英雄一个月。