「每天喝 8 杯水（约 2 升）」流传极广，但它其实是一个取整后的粗略建议，并没有考虑体重、气候、运动量这些关键变量。
按体重计算
常用的估算方法是：每日饮水量（毫升）= 体重（公斤） × 30 到 35。一位 60 公斤的成年人，每日约需 1,800 到 2,100 毫升。可以用每日饮水量计算器直接得到个性化结果。
需要增加的情况
- 运动出汗：每运动 1 小时，建议额外补充 500 到 700 毫升。
- 高温或高湿环境：出汗量显著增加，需相应提高。
- 高海拔或干燥机舱：呼吸和皮肤失水加快。
- 发热、腹泻或呕吐：身体流失加速，需及时补充电解质和水分。
- 孕期与哺乳期：需求明显上升，应咨询医生确定具体量。
水分不只来自白开水
很多人以为只有喝纯水才算补水。实际上食物（尤其是蔬果，含水量常超过 90%）、汤、牛奶、茶和咖啡都计入总摄入。咖啡的利尿作用会抵消一部分，但不会导致净失水。
判断是否喝够，最直观的指标是尿液颜色：淡黄色说明水分充足，深黄色提示需要补水，完全无色则可能过量。
喝太多也不好
水分并非越多越好。短时间内大量饮水可能引起低钠血症（水中毒），虽然罕见但可能危及生命。肾功能不全、心衰等患者需遵医嘱限制饮水，不能套用通用公式。