「每天喝 8 杯水（約 2 公升）」流傳極廣，但它其實是取整後的粗略建議，並未考慮體重、氣候、運動量等關鍵變數。
按體重計算
常用的估算方式：每日飲水量（毫升）= 體重（公斤） × 30 到 35。一位 60 公斤的成年人，每日約需 1,800 到 2,100 毫升。可用每日飲水量計算機直接得到個人化結果。
需要增加的情況
- 運動出汗：每運動 1 小時，建議額外補充 500 到 700 毫升。
- 高溫或高濕環境：出汗量顯著增加，須對應提高。
- 高海拔或乾燥機艙：呼吸與皮膚散失水分加快。
- 發燒、腹瀉或嘔吐：流失加速，需即時補充水分與電解質。
- 懷孕與哺乳期：需求明顯上升，應諮詢醫師確認實際量。
水分不只來自白開水
很多人以為只有喝純水才算補水。實際上食物（尤其蔬果，含水量常超過 90%）、湯品、牛奶、茶與咖啡都計入總攝取。咖啡的利尿作用會抵銷一部分，但不致造成淨流失。
判斷是否喝夠，最直觀的指標是尿液顏色：淡黃色表示水分充足，深黃色提示需要補水，完全無色則可能過量。
喝太多也不好
水分並非愈多愈好。短時間大量飲水可能引發低血鈉（水中毒），雖罕見但可能危及生命。腎功能不全、心衰竭等患者需遵醫囑限制飲水，不能套用通用公式。