大人の睡眠は4〜6サイクルで構成され、それぞれ約90〜110分、スリープ、ディープスリープ、迅速な眼の動き(REM)の3段階を通過します。 体を修復するためによく眠り、思い出や感情を整理します。 ディープスリープ時の警報リング、さらには8時間後には「十分に眠って疲れた」という一般的な理由です。
サイクルを使用して立ち上がります。
- 90分で、全数が眠りに押し戻されます。
- 例えば、約7.5時間、約8時間以上は5サイクル。
- 眠っているときに立ち上がる方が安定しています。 ベル
- 睡眠は、ほとんど夜中に集中しています。
正規性は、全体的な持続期間よりも品質回復に影響を与えます。 眠りは、直接代謝と食欲に関連付けられています。眠りが十分でないと飢餓が上昇し、薄さが低下します。これは、間接的に[脂肪-損失-カロリー-減衰]の実装を浸透させます。 [脂肪-損失-カロリー欠乏]. 同時に、不十分な回復は、トレーニングのパフォーマンスを低下させ、静的心拍数の変化の観察を可能に [心拍数トレーニングエリアへの導入] (/ハートレートトレーニングゾーン). 栄養と組み合わせて、参照は毎日のタンパク質摂取量に作られています。
眠りの1時間前は青色光とカフェインから離れており、寝室のわずかに低い温度(約18〜20度)は、深い眠りに入るための最も簡潔です。
どのように眠るのですか?
時間の長さに加えて、昼が自然であるか、そして眠りが早く眠りやすく、夜間に頻繁であるかに焦点を合わせることが重要です。 週2回のスリープログ検索を録画できます。 全体的な健康インジケータは、 [体脂肪率-パーセンテージガイド] と [基礎-metabolic-rate] の判断の組み合わせと組み合わせることができます。