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健康4 最小読み取り
心拍数トレーニングゾーン：正しい強度で賢く鍛える
同じランニングでも、脂肪燃焼と心肺強化では求められる強度が違います。[目標心拍数計算機](/health/target-heart-rate)でゾーンを割り出し、毎回のトレーニングに目的を持たせましょう。
心拍数ゾーンは運動強度を層に分け、回復・脂肪燃焼から無酸素まで、それぞれ異なるエネルギーシステムと効果に対応します。
まず最大心拍数を知る
よく使われる推定式は 220−年齢ですが、個人差が大きいです。目標心拍数計算機で割合ごとにゾーンを分ける方が確実です。
常に高強度だけだと回復不足でケガに繋がります。低強度有酸素とインターバルを組み合わせて着実に進みましょう。