心拍数ゾーンの紹介: 心拍数をより多くの精度で置き換える

心拍数は、動きの強さの客観的な指標で、「巻き戻された」よりもはるかに信頼できます。 最大心拍数を推定するために使用される式は、トレーニングエリアの割合分布で、\220未満の年齢です。 心拍数や時計で監視することで、各トレーニングがターゲットエリア内で落ちるのを防ぎ、簡単に歩くのを防ぎますが、高いと考えているため、過剰な作業や怪我の発生を防ぐことができます。 心拍数は、脂質損失とCPRのアップグレードの比率と重量よりも問題です。

5つの共通スペース。

• Z1リハビリテーションエリア50%〜60%:温かく、リラックスして回復を促進する、訓練しない
• Z2 革燃焼区域 60 への 70%: 持続可能な有酸素基盤、脂質減少の主要な電力地帯
• Z3エアロビクスゾーン70%〜80%:CPRを増加させ、話すが、歌う
• Z4 エアロビクス ゾーン 80% から 90%: 速度のしきい値の増加、重要な乳液蓄積
• Z5は90%を100%に限定します:短期、持続可能、小さい週単位

高張力率を急ぐために脂質減少の人口のための必要性はなく、Z2からZ3 'は食事療法のギャップに一致させるために安定した好気性がより有効で、[脂肪-損失-カロリー-deficit]で詳しくあります。 高強度の休憩はZ4の上に置くことができますが、それは逆転する回復の欠如を避けるために1週あたりの割合として余りに高すぎてはいけません [睡眠サイクル科学] (/睡眠サイクル明白な), これは、副産物的になります. 筋肉の修復後のトレーニングは、毎日のたんぱく摂取量(/daily-protein-intake)に依存し、十分なタンパク質が不足し、成長が困難です。

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手首の視覚的な心拍数は激しい動きの間に漂流でき、重要な壊れ目は視覚率と目盛り付けることができます。 薬物、カフェイン、脱水および高温はすべて静的心拍数に貢献します。これは、データがこれらの障害を除去するために比較されると朝が目覚めるときに最善を尽くします。 全体的な体格評価は、 [body-fat-percentage-guide] (/basal-metabolic-rate) と [basal-metabolic-rate] と組み合わせて、同じテーブルの体組成、代謝、およびモータ強度を置くことによって、トレーニングが有効であるかを決定することができます。 ナイターは、Z4ブレークと、約6ヶ月のサイレントハートレートでマークされたドロップで、1週間に2〜3 Z2を1週に2〜3 Z2を追求する必要はありません。