脂質損失のボトムロジックは、熱の消費よりも慢性的に低下し、体がエネルギーのために脂肪を使用するギャップを作成します。 理論的には、脂肪の1キログラムが約7,700キロカロリーを含有し、1日あたり500キロカロリーのギャップが作成されている場合、約15日は脂肪の1キログラムによって失われます。 しかし、Tooは、純粋な脂肪ではなく水分や筋肉を減らす傾向があります。
それはより安全なギャップです。
- 毎日のギャップは、合計消費量の15〜20パーセントに保つことをお勧めします
- 平均的な男性は約300〜500キロカロリーです。
- 減量は代謝の損傷を避けるために週あたりの重量の1パーセントを超過しません
- プラットフォームの期間中に熱記録が確認され、切断前に盲目ではありません。
製造業のギャップに2つのパスがあります:食べ物が少なく、そして両方の方法に行くのが最善です。 標的摂取の前に「基礎代謝率」で総消費量を計算します。 十分なタンパク質を組み合わせることで、筋肉を毎日のタンパク質摂取量で詳細に保ちます。眠りも[睡眠サイクル説明]科学を参照して、拒食ホルモンを安定させます。 脂質データは「体脂肪率ガイド」で進行状況を追跡できます。
多くの人は、食物消費量を過小評価し、消費量を過小評価し、3日間APを省略したままに記録しました。多くの場合、20パーセント以上が実際に食べることがわかりました。
プラットフォームに会うとどうなりますか?
体重量の損失後の総消費量の減少は、プラットフォーム期間の生物学的原因である元のギャップを自然に減らします。 この時点で、食事療法は、極端な食事療法ではなく、微調整または非移動消費(長い歩行、立っている)を増加させることができます。 動きの強さは【心拍数訓練区域の紹介】(/ハートレート訓練ゾーン)で判断するのに十分です。