蛋白質は筋肉、酵素および免疫細胞を構成する基本的な材料です。 平均座位成人は、1日あたりの約8〜1 g / kg体重を推奨します。 力の訓練または脂質減少の期間は、より高い摂取量が筋肉を維持し、食物熱を増加させ、腹部の調節を高めるため、1 6〜2 g / kg / kgに増加する必要があります。
食事の3食はいかがですか?
- 25〜40グラムのタンパク質は、食事ごとに最も吸収される
- 朝食はしばしば無視されます。 タンパク質で充填すると、一日中飢餓が減少します。
- 運動の2時間後、よりよく働きます。
- 植物および動物蛋白質は完全なアミノ酸を補うことができます
70kgを損なう過程にある人の場合、タンパク質の約100グラムと20グラムのグラムが3食に分配され、1キログラムあたり1つの余分な食事だった場合は十分でしょう。 十分なタンパク質は、筋肉の損失を防ぐための鍵です [脂肪-損失-カロリー-欠乏] [基礎-metabolic-rate] [基礎-metabolic-rate] の筋肉の質量をサポートしています。 トレーニング強度のアレンジは、【心拍数トレーニングエリアのご紹介】(/ハートレートトレーニングゾーン)と呼ぶことができます。
腎異常は、医師の指示に従ってタンパク質に制限され、一般的な人口の高タンパク質の食事療法は腎臓に明らかに有害ではありません。
質の蛋白質の源
鶏のbreasts、魚、卵、乳製品、豆腐と豆乳は、すべての高品質のソースであり、動物タンパク質のアミノ酸評価がより完了しています。 植物ベースの場合には、シリアルと豆の相補性に注意を払います。 分解組成の変化は、【ボディファットパーセンテージガイド】と【スリープサイクルサイエンス】(/スリープサイクルエクスプレス)の包括的な評価と組み合わせることができます。