Ciencia del ciclo del sueño: ¿Por qué tienes sueño suficiente para dormir durante ocho horas?
La calidad del sueño mira ciclos en lugar de meras longitudes y despierta en el escenario equivocado.
El sueño adulto consta de cuatro a seis ciclos, cada uno de unos 90 a 110 minutos, que pasan por tres etapas de sueño, sueño profundo y rápido movimiento ocular (REM). Duerme bien para reparar el cuerpo, rem consolida recuerdos y emociones. La alarma suena durante el sueño profundo, e incluso después de ocho horas de sueño, es una razón común para "leer lo suficiente y cansado".
Usa el ciclo para levantarse.
- En 90 minutos todo el número se vuelve a dormir.
- Por ejemplo, cinco ciclos, aproximadamente 7,5 horas, más sobrio que ocho horas.
- Es más estable levantarse cuando estás dormido. Bell
- Dormir se concentra principalmente en medio de la noche.
La regularidad afecta la recuperación de calidad más que la duración total. El sueño también está asociado directamente con el metabolismo y el apetito: el aumento del hambre y la delgadez disminuye cuando el sueño no es suficiente, lo que socava indirectamente la implementación de [fat-pérdida-calórica-déficit] [fat-pérdida-calorie-deficit]. Al mismo tiempo, la recuperación inadecuada reduce el rendimiento de la formación y permite observar cambios en la frecuencia cardíaca estática contra [la introducción al área de entrenamiento de frecuencia cardíaca] (zonas de entrenamiento de calor). En combinación con la nutrición, se hace referencia a [la ingesta diaria de proteínas] (/ingesta diaria de proteínas).
¿Cómo duermes?
Además de la duración del tiempo, es más importante centrarse en si el día es natural y sobrio, si es posible dormir rápidamente y si es frecuente por la noche. Se puede registrar una búsqueda de registro de sueño de dos semanas. Los indicadores generales de salud también pueden combinarse con una combinación de sentencia [cuerpo-fuerza-guía-porcentaje] y [valor básico-metabólico].