Schlafzyklus Wissenschaft: Warum sind Sie schläfrig genug, um acht Stunden zu schlafen?
Die Schlafqualität betrachtet Zyklen und nicht nur Längen und wacht im falschen Stadium auf.
Der Erwachsenenschlaf besteht aus vier bis sechs Zyklen von jeweils etwa 90 bis 110 Minuten, die drei Schlafphasen, Tiefschlaf und schnelle Augenbewegung (REM) durchlaufen. Schlafen Sie gut, um den Körper zu reparieren, rem konsolidieren Erinnerungen und Emotionen. Der Alarm klingelt während des Tiefschlafes, und selbst nach acht Stunden Schlaf ist dies ein häufiger Grund für "ausreichend und müde schlafen".
Verwenden Sie den Zyklus, um aufzustehen.
- In 90 Minuten wird die ganze Zahl wieder in den Schlaf geschoben.
- Zum Beispiel fünf Zyklen, etwa 7,5 Stunden, nüchterner als acht Stunden.
- Es ist stabiler aufzustehen, wenn man schläft. Glocke
- Schlafen ist meist mitten in der Nacht konzentriert.
Regelmäßigkeit beeinflusst die Qualitätswiederherstellung mehr als die Gesamtdauer. Schlaf ist auch direkt mit Stoffwechsel und Appetit verbunden: Hunger steigt und Dünnheit sinkt, wenn Schlaf nicht genug ist, was indirekt die Umsetzung von [Fett-Verlust-Kalorien-Defizit] [Fett-Verlust-Kalorien-Defizit] untergräbt. Gleichzeitig reduziert eine unzureichende Erholung die Leistungsfähigkeit des Trainings und ermöglicht die Beobachtung von Veränderungen der statischen Herzfrequenz gegenüber [der Einführung in den Herzfrequenz-Trainingsbereich] (/Herzfrequenz-Trainingszonen). In Kombination mit der Ernährung wird auf [die tägliche Proteinaufnahme] (/die tägliche Proteinaufnahme) verwiesen.
Wie schlafen Sie?
Neben der Länge der Zeit ist es wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, ob der Tag natürlich und nüchtern ist, ob es möglich ist, schnell zu schlafen und ob es nachts häufig ist. Eine zweiwöchige Schlafprotokollsuche kann aufgezeichnet werden. Gesamtgesundheitsindikatoren können auch mit einer Kombination von [Körperfett-Prozentsatz-Leitfaden] und [Basal-Metabolic-Rate] Urteil kombiniert werden.