Die tägliche Proteinzufuhr: körperliche Fitness und Lipidverlust.
Protein bestimmt die Muskelretention und die Abdominalsättigung, wobei die Aufnahmeschätzungen auf dem Gewicht und nicht auf dem Zufall basieren.
Protein ist das Grundmaterial, aus dem Muskeln, Enzyme und Immunzellen bestehen. Der durchschnittliche sitzende Erwachsene empfiehlt etwa 8 bis 1 g / kg Gewicht pro Tag; Die Zeit des Krafttrainings oder der Lipidreduktion sollte auf 1 6 bis 2 2 g / kg / kg erhöht werden, da höhere Aufnahmen die Muskeln halten, die Nahrungswärme erhöhen und die Bauchsättigung erhöhen.
Wie bekommen wir drei Mahlzeiten?
- 25 bis 40 Gramm Protein absorbiert am höchsten pro Mahlzeit
- Das Frühstück wird oft vernachlässigt. Die Füllung mit Protein reduziert den ganzen Tag Hunger.
- Nach zwei Stunden Übung funktioniert es besser.
- Pflanzen und tierische Proteine können die vollständige Aminosäure ergänzen
Im Falle einer Person, die dabei ist, 70 kg zu entgiften, wäre es ausreichend, wenn etwa 126 Gramm Protein auf drei Mahlzeiten und eine zusätzliche Mahlzeit pro Kilogramm verteilt würden. Ausreichendes Protein ist der Schlüssel zur Verhinderung von Muskelverlust in [Fett-Verlust-Kalorien-Defizit] und unterstützt die Muskelmasse, von der [Basal-Metabolic-Rate] [Basal-Metabolic-Rate] abhängt. Trainingsintensitätsanordnungen können auf [die Einführung in den Herzfrequenz-Trainingsbereich] (/Herzfrequenz-Trainingszonen) bezogen werden.
Quelle von Qualitätsprotein
Hühnerbrüste, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu und Sojamilch sind alle hochwertige Quellen, in denen die Aminosäurebewertung für tierisches Protein vollständiger ist. Bei pflanzlicher Basis wird auf die Komplementarität von Getreide und Bohnen geachtet. Die Veränderung der Zerlegungszusammensetzung kann mit einer umfassenden Bewertung von [Körperfett-Prozentsatz-Leitfaden] und [Schlafzykluswissenschaft] (/Schlafzyklus-erklärt) kombiniert werden.